Как укрепить иммунитет: полезные советы от эксперта
Как укрепить иммунитет? Нутрициологиня Ольга Дорош уверена, что работает комплекс из простых ежедневных действий. Все начинается с качественного сна и баланса между работой и отдыхом, а завершается продуктами питания с витаминами С и Е.
Многие имеют свои проверенные методы укрепления иммунитета. Например, если речь о питье, почти каждому подойдет имбирный напиток и максимально цитрусовый. Но это лишь капля в море! Есть целый комплекс действий и продуктов, которые способны сделать наше здоровье крепче.
С наступлением холодов надо сосредоточиться на защитной системе всего организма и придерживаться простых и регулярных правил. Каких — рассказывает нутрициологиня.
Что делать для крепкого иммунитета
- Хорошо спать. Прежде всего в период с 22:00 до 2 часов ночи.
- Быть активным ежедневно и проводить регулярные тренировки.
- Научиться бороться со стрессом, ведь регулярно высокий гормон кортизол здоровья не прибавляет.
- Иметь баланс между работой и отдыхом.
- Правильно питаться.
Как надо питаться для крепкого иммунитета
Рацион должен быть сбалансированным, то есть содержать достаточное для вас количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон.
Мегаважно: не менее 0,6 г жиров на один килограмм вашего веса, а также не менее 100 г углеводов в целом.
Достаточное количество белка обеспечивает надлежащее функционирование клеток иммунной системы, поэтому едим птицу, яйца, рыбу, бобовые, немного мяса и субпродуктов, кисломолочную продукцию, а не колбасы и сосиски, где преобладают насыщенные жиры. И не жарим, а варим, запекаем.
Ежедневно на тарелке должны быть овощи и зелень, 50-150 г ягод (свежие или размороженные, взбитые с водой в пюре).
Не переедайте вечером, надо ужинать до 20:00 часов. Не ешьте весь день, достаточно 3-4 приемов пищи. Помните, что латте или фреш — это тоже еда.⠀
Обязательно надо есть продукты, богатые витамином С, ежедневно. А также продукты с витамином Е: несоленые и нежареные орехи, семечки, жирную рыбу, желтки.
Добавляем в рацион флавоноиды:
- чеснок;
- лук;
- хрен;
- сельдерей;
- рукколу и другую зелень;
- все овощи, фрукты, ягоды;
- зеленый чай;
- кусочек черного шоколада 80%;
- какао.⠀
Хорошо активно использовать специи: перец, куркуму, розмарин. При этом старайтесь сокращать количество соли и сахара.
Поможет иммунитету вода. Один литр в день. А еще — чаи с имбирем и цитрусовыми, слабый настой шиповника.
Заключение
Для поддержания иммунитета важно изменить свой стиль жизни: раньше ложиться спать, меньше стрессовать, пить больше воды и правильно питаться. Сбалансированный рацион, богатый белками, полезными жирами, сложными углеводами и флавоноидами также поможет не болеть.
Советы опубликованы с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.