«Доктор, у меня остановился вес!» — диетолог отвечает, почему не удается похудеть
На первый взгляд, рецепт
похудения прост — больше двигаться, меньше есть. Но что, если вы вроде бы все
делаете правильно, а вес не уходит?
Почему так происходит, рассказывает диетолог Татьяна Лакуста.⠀
Случай: девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала заниматься бегом. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе. При этом приходила домой поздно, работая по 10 часов в день. Вес остановился.
Какой выход? Правильно - интуитивно — меньше есть и больше бегать. То есть появился недосып, хроническая усталость, куча тренировок через силу и питание, которое не перекрывает потребности.
Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось.
Из-за такого отношения к снижению веса случились ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин — гормон стресса. Началась отечность (в несколько плюс килограмм, который девушка приняла за жир) и организм требовал одного — спокойствия!
Описанный сценарий типичен и часто встречаемый. Ведь всем надо «на вчера» и задачу реализуют с юношеским азартом, а когда не получается, вспоминают поговорку, «что в Бухенвальде толстых не было», и едят еще меньше! Потом доктора и психотерапевты лечат последствия.
Поэтому лучше по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго — чем никак и с огромными откатами.
- Лучше не «как подруга» на безуглеводке, чтоб потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг.
- Лучше не «минус семь килограммов за две недели», чтоб потом не вернуть их на место.
- Лучше не на голоде, чтоб потом остаться с циклом.
- Лучше не отказываться «от всего», чтоб потом не есть это все втихую и грустить.
Помните:
Избыточно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировок, избыток переживаний по поводу веса — все это спровоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья.
Цените свое тело!
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал