Остановился вес — диетолог отвечает, почему не удается похудеть
На первый взгляд, рецепт похудения прост — больше двигаться, меньше есть. Но что, если вы вроде бы все делаете правильно, а вес не уходит? Почему так происходит и что с этим делать, рассказывает диетологиня Татьяна Лакуста. Спойлер: худеть на 10 кг за месяц на экстремальных диетах — не выход!
Как похудеть, если вес остановился
Татьяна Лакуста рассказала о случае из собственной практики, который будет знаком едва ли не каждому:
Девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала бегать. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе. При этом приходила домой поздно, работая 10 часов в день. Вес остановился.
Какой выход? Правильно — интуитивно — меньше есть и больше бегать. То есть появились:
- недосыпание;
- хроническая усталость;
- куча тренировок через силу;
- питание, которое не перекрывает потребности.
Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось.
Из-за такого отношения к снижению веса произошли ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин — гормон стресса. Началась отечность (в несколько плюс килограмм, который девушка приняла за жир) и организм требовал одного — покоя!
Описанный сценарий типичный и самый распространенный. Ведь всем надо «на вчера» и задачи реализуют с юношеским азартом, а когда не получается, вспоминают поговорку, «что в Бухенвальде толстых не было» и едят еще меньше! Потом врачи и психотерапевты лечат последствия.
Как правильно худеть без вреда для здоровья
Лучше худеть по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго, чем никак и с огромными откатами.
- Лучше не как подруга на безуглеводке, чтобы потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг.
- Лучше не «минус семь килограммов за две недели», чтобы потом не вернуть их на место.
- Лучше не на голоде, чтобы потом остаться с циклом.
- Лучше не отказываться «от всего», чтобы потом не есть это все втихаря и грустить.
Заключение
Чрезмерно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировкам, избыток переживаний по поводу веса — все это спровоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья. Цените свое тело!
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.