9 простых привычек, которые помогут жить дольше

Многие считают, что продолжительность жизни каждого заложена в генах. И да, и нет — считают эксперты. Качество жизни и здоровье зависит от наших ежедневных привычек. У кого-то они преимущественно полезны, у других встречаются противоположные.

На Glam собрали крайне важные правила, которые помогут прожить подольше.

1. Избегайте переедания и обработанных продуктов

Связь между низкокалорийным потреблением, меньшей вероятностью заболевания и увеличением продолжительности жизни доказана. Дефицит калорий способствует уменьшению жира на животе и массы тела в целом.

Но ограничение калорий в течение длительного времени может привести к неблагоприятным побочным эффектам — снижению полового влечения, низкой температуре тела и повышенному ощущению голода. Важно соблюдать здоровую и устойчивую диету, чтобы не метаться между ограничением калорий и перееданием.

Что касается обработанных продуктов (колбасы, сосисок, фастфуда и т. п.), то у них огромное количество сахара, натрия, насыщенных жиров и практически нет клетчатки. Это приводит к повышенному риску диабета, рака, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также, какой напиток поможет быстрее избавиться от жира на животе.

2. Ешьте разнообразную растительную пищу

Чтобы жить дольше, нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, семян. Эта привычка поможет снизить риск заболеваний и увеличить продолжительность жизни. Такая еда должна быть в рационе постоянно, а не только в то время, когда вы на диете и хотите сбросить несколько лишних килограммов.

Растительная пища защитит от воспалений и хронических заболеваний — это гипертония, ожирение, диабет, сердечные заболевания. Именно они являются причиной большинства ранних смертей.

Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего включать в свой рацион широкий спектр цельных продуктов.

Тот же хлеб можно не покупать в магазине, а готовить дома из цельнозерновой муки с добавлением моркови.

3. Хорошо высыпайтесь

Сон менее шести часов в сутки может удвоить риск инсульта и сердечного приступа. Люди, которые регулярно недосыпают, на 12% чаще умирают преждевременно, чем те, кто спит по меньшей мере восемь часов в ночь.

Крайне важно соблюдать постоянный график сна, то есть ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день.

Обратите внимание на качество матраса. Возможно, его пора изменить, что улучшит качество сна. Повесьте плотные шторы в спальне, отложите телефон или ноутбук за несколько часов до сна.

Читайте также, какие 6 продуктов помогут крепче спать.

4. Выпейте чай или кофе

Употребление зеленого, черного чая и кофе может помочь увеличить вашу продолжительность жизни, конкретное ее количество улучшает здоровье мозга. Кофеин в чае помогает снизить риск заболевания Паркинсона, сердечных заболеваний и диабета. Зеленый чай также содержит большое количество флавонолов, антиоксидантов, снижающих уровень вредного холестерина.

Черный чай также содержит кофеин и антиоксиданты — флавонолы, L-теанин и полифенолы. У тех, кто регулярно пьет черный чай, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака, диабета 2 типа и других хронических заболеваний, улучшается здоровье кишечника.

Кофе также может помочь вам жить дольше, поскольку он содержит важные питательные вещества, включая ниацин, калий, магний, марганец и витамин B5. Ниацин превращает витамины в полезную энергию, калий снижает АД, магний полезен для сна и энергии, марганец помогает метаболизму, а витамин B5 участвует в производстве эритроцитов.

Читайте также, какой именно кофе значительно продлевает жизнь.

5. Управляйте беспокойством и стрессом

Хронический стресс и беспокойство повышают риск воспалений, ожирения, диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, депрессии, что может привести к сокращению продолжительности жизни на два года или больше.

Упражняйте прогулки, глубокое дыхание, медитацию и йогу. Даже если это делать несколько минут, но каждый день, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Ни в коем случае нельзя заедать стресс, чтобы этого избежать, есть определенные правила.

6. Сократите употребление алкоголя и бросьте курить

Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, повышению уровня сахара в крови и нанести вред сердцу.

У выпивающих от 14 до 25 порций в неделю продолжительность жизни сокращается на один-два года, а у тех, кто выпивает более 25 порций в неделю, продолжительность жизни сокращается на четыре-пять лет.

Курение. Она может сократить продолжительность жизни на десять лет. Вы можете либо постепенно отказаться от курения, либо сразу отказаться от этой привычки — тело оценит эти усилия. Кровообращение и давление вскоре улучшатся, а риск развития рака снижается ежегодно после отказа от этой вредной привычки.

Еще одним важным преимуществом отказа от курения является то, что вы помолодеете снаружи.

7. Будьте активны

Физическая активность в течение дня продлевает жизнь на годы. Не обязательно активно тренироваться каждый день. Многие пользы принесут обычные движения — пешие прогулки, движки во время рабочего дня, велосипед, танцы.

Даже 15 минут ежедневных упражнений способны увеличить продолжительность жизни на три года.

У людей занимающихся спортом не менее 150 минут в неделю риск преждевременной смерти снижается на 28%. Этот процент увеличивается до 35% для тех, кто занимается физическими упражнениями более 150 минут в неделю.

8. Регулярно посещайте врача и сдавайте анализы

Многие люди предпочитают обращаться к врачу только тогда, когда чувствуют себя плохо, что очень неправильно. Ежегодные осмотры дают вам и врачу информацию о вашем состоянии и помогают предотвратить проблемы со здоровьем.

Чем раньше будет обнаружено заболевание, тем быстрее вы начнете лечиться, что гораздо дешевле и эффективнее, чем если болезнь запущена.

Не менее важно сдать определенные анализы, когда вы решили сесть на диету.

9. Пейте воду

Не забывайте пить чистую воду, чай и кофе не считаем. Эксперты сходятся во мнении, что каждый имеет свое необходимое количество воды. Главное — не доводить себя до жажды, ведь обезвоживание приводит к мышечным и головным болям.

Вода полезна для кожи, настроения, уровня энергии, психического здоровья и физической работоспособности. Если вы пьете недостаточно воды, попробуйте заменить сладкие газированные напитки или сок стаканом воды. Это простое изменение повысит уровень жидкости в организме и сократит количество сахара в рационе.

Ранее рассказывали о вредных привычках, ухудшающих работу сердца.