9 простих звичок, які допоможуть жити довше

Багато хто вважає, що тривалість життя кожного закладено в генах. І так, і ні — вважають експерти. Якість життя та стан здоровʼя залежить від наших щоденних звичок. У когось вони переважно корисні, в інших трапляються протилежні.

На Glam зібрали вкрай важливі правила, які допоможуть прожити довше життя.

1. Уникайте переїдання та оброблених продуктів

Звʼязок між низькокалорійним споживанням, меншою ймовірністю захворювання та збільшенням тривалості життя доведено. Дефіцит калорій сприяє зменшенню жиру на животі та маси тіла загалом.

Але обмеження калорій впродовж тривалого часу може призвести до несприятливих побічних ефектів — зниження статевого потягу, низької температури тіла та підвищеного відчуття голоду. Важливо дотримуватися здорової та стійкої дієти, щоб не метатися між обмеженням калорій та переїданням.

Щодо оброблених продуктів (ковбаси, сосисок, фастфуду тощо), то в них величезна кількість цукру, натрію, насичених жирів і практично немає клітковини. Це призводить до підвищеного ризику діабету, раку, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

Читайте також, який напій допоможе швидше позбутися жиру на животі.

2. Їжте різноманітну рослинну їжу

Щоб жити довше, потрібно їсти більше овочів, фруктів, зелені, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, насіння. Ця звичка допоможе знизити ризик захворювань та збільшити тривалість життя. Така їжа має бути в раціоні постійно, а не тільки в той час, коли ви на дієті й прагнете скинути декілька зайвих кілограмів.

Рослинна їжа захистить від запалень та хронічних захворювань — це гіпертонія, ожиріння, діабет, серцеві захворювання. Саме вони є причиною більшості ранніх смертей.

Експерти сходяться на думці, що найкраще включати до свого раціону широкий спектр цілісних продуктів.

Той самий хліб можна не купувати в магазині, а готувати вдома з цільнозернового борошна з додаванням моркви.

3. Добре висипайтеся

Сон менш як шість годин на добу може подвоїти ризик інсульту та серцевого нападу. Люди, які регулярно недосипають, на 12% частіше вмирають передчасно, ніж ті, хто спить щонайменше вісім годин щоночі.

Вкрай важливо дотримуватися постійного графіка сну, тобто лягати спати й прокидатися приблизно в той самий час щодня.

Зверніть увагу на якість матраца. Можливо, його час змінити, що покращить якість сну. Повісьте у спальні щільні штори, відкладіть телефон чи ноутбук за кілька годин до сну.

Читайте також, які 6 продуктів допоможуть міцніше спати.

4. Випийте чай або каву

Вживання зеленого, чорного чаю та кави може допомогти збільшити вашу тривалість життя, конкретна його кількість покращує здоровʼя мозку. Кофеїн у чаї допомагає знизити ризик хвороби Паркінсона, серцевих захворювань та діабету. Зелений чай також містить велику кількість флавонолів, антиоксидантів, які знижують рівень шкідливого холестерину.

Чорний чай також містить кофеїн та антиоксиданти — флавоноли, L-теанін та поліфеноли. У тих, хто регулярно пʼє чорний чай, знижується ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, раку, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань, покращується здоровʼя кишківника.

Кава також може допомогти вам жити довше, оскільки вона містить важливі поживні речовини, у тому числі ніацин, калій, магній, марганець та вітамін B5. Ніацин перетворює вітаміни на корисну енергію, калій знижує артеріальний тиск, магній корисний для сну та енергії, марганець допомагає метаболізму, а вітамін B5 бере участь у виробництві еритроцитів.

Читайте також, яка саме кава значно продовжує життя.

5. Керуйте занепокоєнням і стресом

Хронічний стрес та занепокоєння підвищують ризик запалень, ожиріння, діабету, високого кровʼяного тиску, серцевих захворювань, депресії, що може призвести до скорочення тривалості життя на два роки чи й більше.

Практикуйте прогулянки, глибоке дихання, медитацію та йогу. Навіть якщо це робити кілька хвилин, але щодня, можна значно покращити стан здоровʼя.

У жодному разі не можна заїдати стрес, щоб цього уникнути, є певні правила.

6. Скоротіть вживання алкоголю та киньте курити

Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до збільшення ваги, підвищення артеріального тиску, підвищення рівня цукру в крові та завдати шкоди серцю.

У тих, хто випиває від 14 до 25 порцій на тиждень, тривалість життя скорочується на один-два роки, а у тих, хто випиває понад 25 порцій на тиждень, тривалість життя скорочується на чотири-пʼять років.

Куріння. Воно може скоротити тривалість життя на десять років. Ви можете або поступово відмовитися від куріння, або відразу відмовитися від цієї звички — тіло оцінить ці зусилля. Кровообіг і тиск невдовзі покращаться, а ризик розвитку раку знижується щороку після відмови від цієї шкідливої звички.

Ще однією важливою перевагою відмови від куріння є те, що ви помолодшаєте зовні.

7. Будьте активними

Фізична активність впродовж дня продовжує життя на роки. Не обовʼязково активно тренуватися щодня. Багато користі принесуть звичайні рухи — піші прогулянки, руханка під час робочого дня, велосипед, танці.

Навіть 15 хвилин щоденних вправ (рухів) здатні збільшити тривалість життя на три роки.

У людей, які займаються спортом не менше 150 хвилин на тиждень, ризик передчасної смерті знижується на 28%. Цей відсоток збільшується до 35% для тих, хто займається фізичними вправами понад 150 хвилин на тиждень.

8. Регулярно відвідуйте лікаря та здавайте аналізи

Багато людей вважають за краще звертатися до лікаря лише тоді, коли почуваються погано, що дуже неправильно. Щорічні огляди дають вам та лікарю інформацію про ваш стан та допомагають запобігти проблемам зі здоровʼям.

Що раніше буде виявлено захворювання, то швидше ви почнете лікуватися, що набагато дешевше та ефективніше, ніж якщо хворобу запущено.

Не менш важливо здати певні аналізи, коли ви вирішили сісти на дієту.

9. Пийте воду

Не забувайте пити чисту воду, чай та каву не рахуємо. Експерти сходяться на думці, що кожен має свою необхідну кількість води. Головне — не доводити себе до спраги, адже зневоднення призводить до мʼязових і головних болів.

Вода корисна для шкіри, настрою, рівня енергії, психічного здоровʼя та фізичної працездатності. Якщо ви пʼєте недостатньо води, спробуйте замінити газовані солодкі напої або сік склянкою води. Ця проста зміна підвищить рівень рідини в організмі та скоротить кількість цукру в раціоні.

Раніше розповідали про шкідливі звички, які погіршують роботу серця.