10 продуктов для роста волос — добавьте их в рацион

Рост волос зависит от питательных веществ, поступающих в организм. Длительная диета, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, приводит к прекращению обмена волосяных клеток в организме.

Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликул и стимулирования роста новых волос. Это биотин, цинк, витамин С и селен. Если вы замечали, что блестящие пряди редеют, или хотите предотвратить выпадение волос, обязательно наполните свой рацион продуктами из списка ниже, советуют диетологи.

Узнайте: Каким должен быть полезный завтрак

Шпинат

Шпинат насыщен питательными веществами, содержит много соединений, поддерживающих волосы, таких как железо, фолат, витамин С, магний и калий. Одна чашка также содержит более 50% рекомендованной нормы употребления витамина А, который способствует выработке кожного сала — природного кондиционера для волос, который предотвращает его высыхание, растрескивание, рассечение и отмирание.

Выясните: 4 мифа о фруктах

Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина. Белок необходим для образования коллагена и кератина, структурных белков в волосах. Биотин имеет решающее значение для предотвращения выпадения волос, а дефицит этого питательного вещества связан с истончением волос. Желтки также содержат железо и витамин D, которые способствуют правильному кровообращению, а следовательно, питанию, предотвращая выпадение волос. Наконец, яйца являются источником L-лизина, уменьшающей выпадение аминокислоты.

Узнайте: Как заморозить яйца

Тыква

Витамин А, как известно, улучшает здоровье волос и кожи, поскольку он увеличивает выработку кожного сала. Тыква является одним из лучших источников бета-каротина, который организм превращает в витамин А. Семена также являются отличным источником жирных кислот и цинка, питающих волосы.

Приготовьте: Копченая тыква

Авокадо

Авокадо содержит необходимые для роста волос жиры, хотя и достаточно калорийные. Калории в избытке приводят к увеличению веса, но если у вас длительный дефицит, истончение и потеря волос являются одним из первых физических проявлений нарушения здоровья. Если вам трудно удовлетворить ваши потребности в калориях, полезно добавить в свою тарелку высокоэнергетические продукты, такие как авокадо и орехи.

Выясните: Как выбрать авокадо

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и другая жирная рыба обеспечивают омега-3 жирные кислоты, необходимые для создания и поддержания клеточных мембран. Исследования показали, что эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить выпадение волос. Жирная рыба также содержит витамин D, который может стимулировать рост волос и предотвращать выпадение.

Узнайте: Как почистить и подготовить свежую рыбу

Грецкие орехи

Все орехи содержат вещества для предотвращения выпадения волос — незаменимые жирные кислоты, витамин Е, цинк и магний. Грецкие орехи особенно богаты витамином Е, являющимся антиоксидантом, необходимым для здоровых клеточных мембран. Омега-жиры в орехах увлажняют и питают волосяные фолликулы и увеличивают выработку кожного сала, чтобы предотвратить высыхание и утончение волос. Грецкие орехи также содержат селен, являющийся важным питательным веществом для начала роста новых волос и развития волосяных фолликул.

Узнайте:  Главные правила потребления орехов

Красный болгарский перец

Большинство фруктов и овощей содержат некоторое количество витамина С, но особенно мощным источником является красный перец. Известно, что это питательное вещество является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение и преждевременное старение клеток. Он также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, необходимого для роста волос, кожи и ногтей. Витамин С улучшает работу кровеносных сосудов, усиливает приток крови к коже головы и стимулирует синтез фактора роста эндотелия сосудов, регулирующий рост волос и размер фолликулов. Наконец он способствует усвоению железа, которое также необходимо для здоровых волос и кровообращения. Другими хорошими источниками являются цитрусовые, киви и ягоды.

Повторите: Фаршированный перец

Семечки

Семена подсолнечника, тыквы и чиа содержат незаменимые жирные кислоты, цинк и аминокислоты, такие как L-цистин и селен, являющиеся питательными веществами, необходимыми для волос. Семена подсолнечника, в частности, являются отличным источником пантотеновой кислоты (витамина B5), которая, как было показано, улучшает приток крови к коже головы, способствует росту волос и предотвращает выпадение.

Повторите: Домашние хлебцы

Свекла

Свекла является одним из лучших источников нитратов. После потребления организм расщепляет нитраты до оксида азота, соединения, которое действует как сосудорасширяющее средство, улучшая кровообращение и перфузию. Результатом является усиление кровотока, оксигенации и доставки питательных веществ к вашим клеткам, в том числе волосяным фолликулам кожи головы, что способствует их питанию для оптимального роста волос. Как сама свекла, так и зеленая ботва наполнены фитонутриентами, микроэлементами и антиоксидантами.

Узнайте: Как запечь свеклу в рукаве

Курятина

Куриная грудка содержит 200% от суточной нормы потребления L-цистеина, жизненно необходимого для здоровья волос. Он также содержит 100% суточной нормы ниацина, витамина, дефицит которого связан с выпадением волос. Кроме того, курица является лучшим источником арахидоновой кислоты, которая может стимулировать рост волос.

Кстати, SHUBA также писала о том, что есть перед тренировкой.