8 продуктов, которые рекомендует нутрициолог для здоровых и красивых волос

Нутрициологиня Ирина Астафичева говорит, что здоровые и красивые волосы — это результат многих факторов, например генетики, уровня стресса, состояния окружающей среды, питания.

Если ваши волосы стали тонкими, сухими и чрезмерно выпадают, пересмотрите качество своего рациона, измените средства ухода или обратитесь к врачу. Экстремальные диеты с быстрой потерей веса также могут негативно влиять на состояние волос, что приводит к усиленному выпадению в течение 6-12 недель!

Ирина Астафичева.

Читайте также: Основные причины выпадения волос у женщин

Чтобы улучшить состояние волос, нужно обогащать рацион продуктами, содержащими все необходимые питательные вещества.

Вот 8 продуктов для здоровых волос:

1. Лосось (а еще скумбрия и сардины) содержат омега-3 жирные кислоты, витамин B12. Омега-3 поддерживает здоровье кожи головы, а дефицит может привести к сухости кожи и тусклым волосам. Читайте полный список продуктов из Омега-3.
2. Темно-зеленые овощи и зелень могут помочь против выпадения волос, поскольку содержат витамин D, железо и фолиевую кислоту. Это шпинат, кале, мангольд. Кстати, витамин D содержится еще и в этих продуктах.
3. Фасоль. Бобовые снабжают белком, железом, цинком и биотином. Дефицит биотина может привести к ломкости волос. Какие еще есть причины употреблять продукты, богатые биотином?
4. Орехи. Кешью, миндаль и грецкие орехи являются источниками белка, здоровых жиров, биотина и цинка, которые поддерживают развитие здоровой ткани кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвращать выпадение. Бразильские орехи наполнены селеном, способствующим росту волос. Почему, кроме лучшего качества волос, нам нужны жиры? Узнайте!
5. Яйца. Снабжают белком и основными питательными веществами, способствующими здоровью волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Лютеин и зеаксантин также играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос. Читайте, какие симптомы указывают на дефицит железа в организме.
6. Гречневая крупа и другие цельнозерновые каши. Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые крупы может помочь вам увеличить цинк, железо и витамины группы В в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровье волос. Интересно, что цинк содержится и в этих продуктах.
7. Молочные продукты. Кальций и казеин являются важными минералами для роста волос. Главным преимуществом йогурта, например, являются его пробиотики, которые помогают организму усваивать питательные вещества для поддержания роста и регулярного цикла волос. Важно знать: почему нам нужен кальций и где он находится.
8. Авокадо. В дополнение к содержанию витамина Е, авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь предотвращать выпадение волос.

Это интересно: Как поддержать рост волос и красоту кожи

Но Ирина Астафичева предупреждает, что рацион должен быть разнообразным и состоять не только из вышеназванных продуктов.

Вам также следует узнать, какие продукты стимулируют рост волос. Добавьте их в рацион и наблюдайте за переменами!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.