Продукты для здоровых волос: полезный список от нутрициолога

Что влияет на состояние волос

Нутрициологиня Ирина Астафичева говорит, что сильные, шелковистые и красивые волосы — это результат многих факторов, например генетики, уровня стресса, состояния окружающей среды, питания. А также советует продукты для здоровых волос, которые легко найти в супермаркете.

Если ваши волосы стали тонкими, сухими и чрезмерно выпадают, пересмотрите качество своего рациона, измените средства ухода или обратитесь к врачу. Экстремальные диеты с быстрой потерей веса также могут негативно влиять на состояние волос, вызывая усиленное выпадение в течение 6-12 недель!

Ирина Астафичева.

Читайте также: Выпадают волосы: диетолог назвала 3 главные причины

Продукты для здоровых волос

Чтобы улучшить состояние волос, надо обогащать рацион продуктами, которые содержат все необходимые питательные вещества, такие как:

1. Лосось (а еще скумбрия и сардины) содержат омега-3 жирные кислоты, витамин B12. Омега-3 поддерживает здоровье кожи головы, а дефицит может привести к сухости кожи и тусклым волосам. Читайте полный список продуктов с Омега-3.
2. Темно-зеленые овощи и зелень могут помочь против выпадения волос, поскольку содержат витамин D, железо и фолиевую кислоту. Это шпинат, кале, мангольд. Кстати, витамин D содержится еще и в этих продуктах.
3. Бобовые обеспечивают белок, железо, цинк и биотин. Дефицит биотина может привести к ломкости волос. Какие еще есть причины есть продукты, богатые биотином?
4. Кешью, миндаль и грецкие орехи являются источниками белка, здоровых жиров, биотина и цинка, которые поддерживают развитие здоровой ткани кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвращать выпадение. Бразильские орехи наполнены селеном, который может способствовать росту волос. Какие продукты для роста волос стоит есть еще? Узнайте!
5. Яйца обеспечивают белком и основными питательными веществами, которые способствуют здоровью волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Лютеин и зеаксантин также играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос. Читайте, какие симптомы указывают на дефицит железа в организме.
6. Гречневая крупа и другие цельнозерновые каши. Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые крупы может помочь вам увеличить цинк, железо и витамины группы В в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровье волос. Интересно, что цинк содержится и в этих продуктах.
7. Молочные продукты. Кальций и казеин являются важными минералами для роста волос. Самым главным преимуществом йогурта, например, являются его пробиотики, которые помогают организму усваивать питательные вещества для поддержания роста и регулярного цикла волос. Важно знать: почему нам нужен кальций и где он содержится.
8. В дополнение к содержанию витамина Е, авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь предотвращать выпадение волос.

Это интересно: Как поддержать рост волос и красоту кожи

Но Ирина Астафичева предупреждает, что рацион должен быть разнообразным и состоять не только из вышеназванных продуктов.

Заключение

Какие продукты для здоровых волос должны быть в вашем рационе? В первую очередь — богатые полезными жирами, биотином и витаминами — они питают волосяные фолликулы, укрепляют структуру и способствуют росту. Правильные нутриенты помогут уменьшить ломкость, вернуть блеск и даже сделать волосы гуще.

Вам также интересно будет узнать, почему появляется седина, и какую роль в этом играют стресс, генетика, дефицит витаминов и минералов, плохие привычки и возраст.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.