Продукти для здорового волосся: корисний список від експертки

Що впливає на стан волосся

Нутриціологиня Ірина Астафічева каже, що сильне, шовковисте і красиве волосся — це результат багатьох факторів, наприклад генетики, рівню стресу, стану навколишнього середовища, харчування. А також радить продукти для здорового волосся, які легко знайти в супермаркеті.

Якщо ваше волосся стало тонким, сухим і надмірно випадає, перегляньте якість свого раціону, змініть засоби догляду або зверніться до лікаря. Екстремальні дієти зі швидкою втратою ваги також можуть негативно впливати на стан волосся, спричинюючи посилене випадіння впродовж 6-12 тижнів!

Ірина Астафічева.

Читайте також: Випадає волосся: дієтологиня назвала 3 головні причини

Продукти для здорового волосся

Щоб покращити стан волосся, треба збагачувати раціон продуктами, які містять всі необхідні поживні речовини, як-от:

1. Лосось (а ще скумбрія і сардини) містять омега-3 жирні кислоти, вітамін B12. Омега-3 підтримує здоров’я шкіри голови, а дефіцит може призвести до сухості шкіри й тьмяного волосся. Читайте повний список продуктів з Омега-3.
2. Темно-зелені овочі та зелень можуть допомогти проти випадіння волосся, оскільки містять вітамін D, залізо і фолієву кислоту. Це шпинат, кале (кейл), мангольд. До речі, вітамін D міститься ще й у цих продуктах.
3. Квасоля. Бобові забезпечують білок, залізо, цинк і біотин. Дефіцит біотину може призвести до ламкості волосся. Які ще є причини їсти продукти, багаті на біотин?
4. Горіхи. Кеш’ю, мигдаль і волоські горіхи є джерелами білка, здорових жирів, біотину і цинку, які підтримують розвиток здорової тканини шкіри голови та можуть допомогти стимулювати ріст волосся і запобігати випаданню. Бразильські горіхи наповнені селеном, який може сприяти росту волосся. Які продукти для росту волосся варто їсти ще? Дізнайтеся!
5. Яйця. Забезпечують білком і основними поживними речовинами, які сприяють здоров’ю волосся, такими як холін, залізо та вітаміни A, D і B12. Лютеїн і зеаксантин також відіграють ключову роль у підтримці здоров’я шкіри й волосся. Читайте, які симптоми вказують на дефіцит заліза в організмі.
6. Гречана крупа та інші цільнозернові каші. Заміна білих рафінованих вуглеводів на 100% цільнозернові крупи може допомогти вам збільшити цинк, залізо і вітаміни групи В у вашому раціоні, щоб підтримувати здоров’я волосся. Цікаво, що цинк міститься і в цих продуктах.
7. Молочні продукти. Кальцій і казеїн є важливими мінералами для росту волосся. Найголовнішою перевагою йогурту, наприклад, є його пробіотики, які допомагають організму засвоювати поживні речовини для підтримки росту і регулярного циклу волосся. Важливо знати: чому нам потрібен кальцій і де він міститься.
8. Авокадо. На додаток до вмісту вітаміну Е, авокадо містить незамінні жирні кислоти, які можуть допомогти запобігати випадінню волосся.

Це цікаво: Як підтримати ріст волосся та красу шкіри

Але Ірина Астафічева попереджає, що раціон має бути різноманітним і складатися не тільки з вищеназваних продуктів.

Висновок

Які продукти для здорового волосся мають бути у вашому раціоні? У першу чергу — багаті на корисні жири, біотин та вітаміни — вони живлять волосяні фолікули, зміцнюють структуру та сприяють росту. Правильні нутрієнти допоможуть зменшити ламкість, повернути блиск і навіть зробити волосся густішим.

Вам також цікаво буде дізнатися, чому з’являється сивина. І яку роль у цьому грають стрес, генетика, дефіцит вітамінів і мінералів, погані звички та вік.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.