Ночь без сна: как прожить день без режима «зомби» (15 советов от врача) ХЕЛСИ

Автор: Анастасия Белоус

Фото: Pexels

Праздновали день рождения подруги или приезд родственников? Не смогли остановиться после первой серии и пересмотрели все сезоны? Есть маленький ребенок, у которого свой график? Причин, почему не удалось поспать — множество, а вот результат один — утром не хочется жить. С этими советами вы скоро придете в себя.

Врач и диетологиня Анастасия Белоус рассказывает, как не спать всю ночь и выжить на следующий день. Эти советы нужны едва ли не каждому из нас!

Следует знать: Выявлена опасность для людей, которые поздно ложатся спать

Очень «мудрый» совет — «Если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть». А если мне на работу, на мамскую смену, вести ребенка в сад и т. д.?
Анастасия Билоус

Лайфхаки для тех, кто не выспался:

1. Первое, что нужно сделать, это выпить достаточно воды, организм после бессонной ночи обезвоживается. Вот лайфхаки, как пить больше воды.

2. Кофе, к сожалению, здесь не совсем эффективен. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и вас все сильнее клонит ко сну.

Это интересно: Как кофе может помочь похудеть

3. Сделайте разминку, достаточно 15 минут. Организм подумает, что вы спасаетесь от саблезубого тигра и мобилизуется.

4. Пейте зеленый чай, кофеина столько же, а бодрости придаст на дольше. Не больше двух чашек. Кстати, этим людям нельзя пить зеленый чай.

5. Включите яркий дневной свет. Если необходимо работать на компьютере, подкрутите настройки экрана яркости.

Быстрый душ поможет взбодриться / © Pexels

6. Примите душ. Контрастный душ (если вы не спали из-за употребления алкоголя, то контрастный душ противопоказан, здесь лучше теплая ванна с постепенным охлаждением).

7. Можно сделать скрабирование тела тонизирующими средствами. Кофейный, мятный скраб.

8. В результате отсутствия сна происходит гиперкомпенсация, и человек пытается получить больше энергии из пищи, чем ему действительно нужно. Вероятность переедания велика. Не ругайте себя, но, знайте, если вы съели простые углеводы, будет всплеск глюкозы с резким падением, спать захочется невыносимо. Поэтому лучше наесться сложных углеводов: каши или бутерброда на цельнозерновом хлебе.

Важно знать: Почему нам очень нужны углеводы?

9. Если будет возможность на микросон, воспользуйтесь. Достаточно 15-20 минут. Техника проста: выпиваете чашку эспрессо, съедаете пару ломтиков черного шоколада и сразу в постель или устроитесь в офисном кресле. Обязательно завести будильник на 20 минут! Успеваете проснуться в глубокую фазу сна, и начинает работать кофеин.