top banner

Як прожити день без режиму «зомбі», якщо ви не спали вночі — 15 порад від лікаря

Сонливість і втома
Фото: Pexels

Безсонна ніч через обстріли? Робота овертайм? Маєте маленьку дитину, у якої свій «графік»? Чи банально — новий серіал виявився цікавішим за сон? Просто безсоння? Причин, чому не вдалося поспати — безліч, а от результат один — зранку не хочеться жити. З цими порадами ви швидко прийдете до тями.

Лікарка і дієтологиня Анастасія Білоус розповідає, як після безсонної ночі допомогти своєму організму функціонувати. Ці поради потрібні чи не кожному з нас!

Варто знати: Виявлено небезпеку для людей, які пізно лягають спати

Дуже «мудра» порада: «Якщо є можливість, постарайтеся трохи подрімати». А якщо мені на роботу, на мамську зміну, вести дитину в сад і т. д.?

Анастасія Білоус

Лайфхаки для тих, хто не висипається:

1. Перше, що потрібно зробити, це випити достатньо води, організм після безсонної ночі зневоднюється. Ось лайфхаки, як пити більше води.

2. Кава, на жаль, тут не зовсім ефективна. Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки посилюють ситуацію і вас все сильніше хилить до сну.

Це цікаво: Як кава може допомогти схуднути

3. Зробіть розминку, достатньо 15 хвилин.

4. Пийте зелений чай, кофеїну стільки ж, а бадьорості надасть надовше. Не більше двох чашок. До речі, цим людям не можна пити зелений чай.

5. Увімкніть яскраве денне світло. Якщо вам потрібно працювати за комп’ютером, підкрутіть налаштування екрана яскравості.

Швидкий душ допоможе збадьоритися / © Pexels
Швидкий душ допоможе збадьоритися / © Pexels

6. Прийміть душ. Контрастний душ (якщо ви не спали через вживання алкоголю, то контрастний душ протипоказаний, тут краще тепла ванна з поступовим охолодженням).

SHUBA рекомендує: Для доброго ранку: що їдять у різних країнах від похмілля

7. Можна зробити скрабування тіла засобами, що тонізують. Кавовий, м’ятний скраб.

8. Внаслідок відсутності сну відбувається гіперкомпенсація, і людина намагається отримати більше енергії з їжі, ніж їй насправді потрібно. Ймовірність переїдання велика. Не лайте себе, але, знайте, якщо ви з’їли простих вуглеводів, буде сплеск глюкози з різким падінням, спати захочеться нестерпно. Тому краще наїстися складних вуглеводів: каші чи бутерброду на цільнозерновому хлібі.

Важливо знати: Чому нам дуже потрібні вуглеводи?

9. Якщо буде можливість на мікросон, то скористайтеся. Достатньо 15-20 хвилин. Техніка проста: випиваєте чашку еспресо, з’їдаєте пару скибочок чорного шоколаду і відразу у ліжко або влаштуйтеся в офісному кріслі. Обов’язково завести будильник на 20 хвилин! Встигаєте прокинутися до глибокої фази сну, і починає працювати кофеїн.

Вправи для очей допоможуть полегшити стан / © Pexels
Вправи для очей допоможуть полегшити стан / © Pexels

10. Використовуйте краплі для очей «Штучні сльози».

11. Виконуйте вправи пальмінг (призначені для розслаблення очей).

12. Пожуйте м’яту, почистьте зуби або випийте м’ятний чай.

Радимо приготувати: Марокканський м’ятний зелений чай

13. Розімніть стопи м’ячиком або руками. Щоразу при сонливості робіть собі масаж.

14. Допоможе самомасаж шийно-комірцевої зони.

15. Випийте спеціальної «куленепробивної» кави. Увага: вона показана не всім!

Дізнайтеся, яка їжа заважає нам міцно спати. Після неї нам важко заснути, а якість нічного відпочинку нижча.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно