Эксперты посоветовали 12 недорогих продуктов против холестерина

Чистые сосуды, то есть минимальное присутствие в них плохого холестерина, — это крепкое здоровье всех органов. Питание влияет на его уровень, что доказано. Существуют продукты на завтрак, которые помогут избежать накопления этих вредных соединений.

На health.com дают список еды, которая борется с плохим холестерином лучше всего.

1. Овес и овсянка

Это концентрированные источники растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом. Она помогает снизить уровень холестерина, предотвращая его всасывание в желудочно-кишечном тракте и увеличивая выведение холестерина через стул.

Потребление бета-глюкана связано со значительно более низким уровнем общего и плохого холестерина.

УЗНАЙТЕ, что важно добавлять в овсянку, если вам больше 40 лет.

2. Миндаль

Миндаль в рационе — эффективный способ улучшить и защитить здоровье сердца. Эти орехи снижают уровень общего холестерина, плохого холестерина, что важно для сердца.

3. Ягоды

Речь идет о практически всех ягодах. Например, черника, клюква — богатые источники клетчатки, а также растительных соединений, таких как противовоспалительные флавоноидные антиоксиданты.

Ягоды в рационе могут принести пользу здоровью сердца, снижая уровень холестерина и артериальное давление. Еще ягоды могут помочь снизить воспаление, улучшая функцию артерий и защищая клетки от повреждения.

ЧИТАЙТЕ, какие фрукты и ягоды борются с хрупкостью костей.

4. Грецкие орехи

Потребление грецких орехов связано со значительным снижением уровня общего и плохого холестерина, особенно у людей с избыточным весом и ожирением.

Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе линолевую кислоту. Они активируют рецепторы плохого холестерина и помогают удалить его избыток из крови.

УЗНАЙТЕ, сколько нужно есть орехов, чтобы бороться с депрессией и стрессом.

5. Фасоль

Отличный источник клетчатки, которая связывает холестерин и предотвращает его всасывание в кровоток. Всего100-150 г фасоли в день может снизить уровень холестерина на 19%, а частоту сердечных заболеваний на 11%.

Приготовьте полезный обед или ужин — запеченную фасоль в томатном соусе.

6. Авокадо

Питание с умеренным содержанием жиров и одним авокадо хасс в день в течение пяти недель значительно снижает общий и плохой холестерин. Однако эти выводы требуют доисследования.

7. Семена льна

В этих семенах много клетчатки и магния, что очень полезно для сосудов и сердца. Лен снижает общий холестерин в среднем на 5,389 миллиграммов на децилитр и плохой холестерин в среднем на 4,206 мг/дл, что может задерживать прогрессирование сердечных заболеваний.

УЗНАЙТЕ, сколько нужно употреблять семян льна для стабилизации давления.

8. Какао-продукты

Несладкое какао и какао-бобы могут помочь укрепить здоровье сердца, улучшая уровень липидов в крови, уменьшая воспаление и поддерживая здоровое кровяное давление. Несладкие какао-продукты улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток, что может защитить от риска сердечных заболеваний.

9. Семена чиа

Чиа — один из лучших источников клетчатки, ее уровень превышает тот, которій могут дать сухофрукты, крупы и орехи. Клетчатка вместе с другими питательными веществами является хорошим выбором для людей с высоким уровнем холестерина.

ЧИТАЙТЕ ПОДРОБНЕЙ о семенах чиа и как правильно их есть.

10. Яблоки

Употребление яблок — разумный способ повысить уровень липидов в крови и сохранить здоровье сердца. Рекомендуют ежедневно употреблять от 100 до 150 г яблок, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что соответствует одному яблоку среднего размера.

11. Гречка

Это натуральное псевдозерно без глютена с высоким содержанием клетчатки, флавоноидов и биоактивных пептидов.

Выбор гречки вместо, например, белого риса может помочь снизить уровень липидов в крови, включая общий уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшить потребление питательных веществ. Еще в гречке много магния и калия, они важны для здоровья сердца.

УЗНАЙТЕ, какие каши трендовые и почему их важно включать в рацион.

12. Рыба, морепродукты

У людей, которые едят регулярно жирную рыбу, более здоровый уровень липидов в крови и более низкий уровень холестерина.

Сардины, форель и лосось — источник противовоспалительных жиров омега-3. Они поддерживают здоровое функционирование кровеносных сосудов. А витамины, минералы, цинк, кальций и селен в рыбе — хороший выбор для общего состояния здоровья.

К СЛОВУ, сардины могут помочь заметно похудеть.

От чего нужно отказаться

• Замороженных продуктов, упакованных закусок, фастфуда.

• Добавленного сахара, сладких напитков, мороженого, печенья, пирожных и так далее.

• Жирной жареной пищи.

• Переработанного мяса — колбасы, ветчины, сосисок.

• Алкоголя — пива, вина и ликера.

А эти 4 вида сыра можно есть даже при высоком уровне холестерина.