Продукты, которые быстро разрушают наши кости

Правильный рацион, добавки по назначению семейного врача и оптимальная физическая активность для вашего возраста — это поможет костям не разрушаться и оставаться как можно дольше молодыми.

Доктор Лиз Мацкин рассказала, что нужно вычеркнуть из рациона и значительно сократить прямо сейчас, чтобы ваши кости были здоровыми.

Хотя кальций и витамин D важны для поддержания здоровья костей, превышение рекомендуемых доз в день может иметь неприятные последствия и принести, скорее, вред, чем пользу.

Здоровье костей во многом зависит от опасных для них продуктов.

Эти продукты нужно исключить (или значительно сократить) из рациона

Алкоголь. Он быстро снижает усвоение организмом важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D и магний. Специалисты рекомендуют ограничивать употребление алкоголя не более одной порции в день, чтобы избежать негативных последствий для здоровья костей.

Кофеин оказывает также негативное воздействие на кости. Содержащийся в кофе, чае, газировке и энергетических напитках он может привести к потере кальция и уменьшению его усвоения.

Рекомендуется выбирать напитки без кофеина и следить за суточным потреблением кофеина, которое не должно превышать 400 миллиграммов (4-5 чашек кофе).

Газированные напитки, особенно кола, оказались также вредными для здоровья костей. Она снижает минеральную плотность костей у женщин. От колы и подобных напитков нужно отказаться. 

Пшеничные отруби содержат фитаты в большом количестве, они препятствуют усвоению кальция. Если вы хотите уменьшить содержание фитатов в пшеничных отрубях, замачивайте их. Поскольку это полезный для сердца и кишечника продукт, нет необходимости полностью исключать его из своего рациона, просто умеренное потребление.

Соль, известная своим влиянием на сердце, также стала угрозой для костей. Исследование 2018 года показало, что чрезмерное потребление соли может привести к потере кальция из костей, увеличивая риск остеопороза.

Соль негативно влияет на кровяное давление, что грозит опасными последствиями. Читайте, насколько ее нужно сократить, чтобы чувствовать себя хорошо.