Продукти, які швидко руйнують наші кістки

Правильний раціон, добавки за призначенням сімейного лікаря та оптимальна фізична активність для вашого віку — це допоможе кісткам не руйнуватися та залишатися якнайдовше молодими.

Лікарка Ліз Мацкін розповіла, що потрібно викреслити з раціону й значно скоротити прямо зараз, щоб ваші кістки були здоровими.

Хоча кальцій та вітамін D важливі для підтримки здоровʼя кісток, перевищення рекомендованих доз на день може мати неприємні наслідки та принести, швидше, шкоду, а не користь.

Здоровʼя кісток багато в чому залежить від небезпечних для них продуктів.

Ці продукти слід виключити (або значно скоротити) з раціону

Алкоголь. Він швидко знижує засвоєння організмом важливих поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D та магній. Фахівці рекомендують обмежувати вживання алкоголю не більше однієї порції на день, щоб уникнути негативних наслідків для здоровʼя кісток.

Кофеїн має також негативний вплив на кістки. Він міститься в каві, чаї, енергетичних напоях і може призвести до втрати кальцію та зменшення його засвоєння.

Рекомендується вибирати напої без кофеїну та стежити за добовим споживанням кофеїну, яке не має перевищувати 400 міліграмів (4-5 чашок кави).

Газовані напої, насамперед кола, виявилися також шкідливими для здоровʼя кісток. Кола знижує мінеральну щільність кісток у жінок. Від неї та подібних напоїв треба відмовитися.

Пшеничні висівки містять фітати у великій кількості, вони перешкоджають засвоєнню кальцію. Якщо ви хочете зменшити вміст фітатів у пшеничних висівках, замочуйте їх. Оскільки це корисний для серця та кишечника продукт, немає потреби повністю виключати його зі свого раціону, просто споживайте помірно.

Сіль, відома своїм впливом на серце, також стала загрозою для кісток. Дослідження 2018 показало, що надмірне споживання солі може призвести до втрати кальцію з кісток, збільшуючи ризик остеопорозу.

Сіль негативно впливає на кровʼяний тиск, що загрожує небезпечними наслідками. Читайте, наскільки її потрібно скоротити для нормального самопочуття.