top banner

Сколько кг действительно набирают во время праздников: интересно про Новый год от нутрициолога

Новый год

Праздничный стол — это сплошной соблазн попробовать все и сразу, и несколько раз. Однако за все приходится расплачиваться. Нередко плохим самочувствием и лишними килограммами. Как наслаждаться вкусными блюдами в период праздников без вреда для здоровья, SHUBA спросила наших экспертов раздела «Хелси».

Нутрициолог Ирина Астафичева рассказывает, как не ущемлять себя во время новогоднего застолья, но при этом встать из-за стола с чувством удовольствия и легкости.

Исследования свидетельствуют о том, что планирование питания значительно повышает вероятность выбора здоровой пищи. Когда у вас есть конкретный план, вероятность выбора не столь полезных альтернатив в момент слабости оказывается гораздо меньше.

Читайте также

Вот несколько советов, как составить меню так, чтобы праздничное наслаждение оставалось в памяти, а пуговицы на одежде — на месте:

Выбирайте красочные продукты

Составляйте свое праздничное меню, учитывая разнообразие цветов. Овощи и фрукты разных оттенков содержат разнообразные полезные вещества. Они не только украсят ваш стол, но и предоставят организму необходимые питательные вещества.

SHUBA рекомендует: Что такое принцип радуги в питании и почему его важно придерживаться

Не забывайте о белках

Включите в меню блюда, богатые белком, и отдавайте предпочтение маложирным вариантам. Выбирайте рыбу, тофу, морепродукты или птицу. Белок помогает обеспечить чувство сытости, что может помочь избежать переедания.

Сфокусируйтесь на сложных углеводах

Не забудьте о кашах, цельнозерновом хлебе и других продуктах из цельного зерна. Именно они помогут вам избежать стремительных колебаний аппетита.

Читайте также

Не демонизируйте майонез

Но и не забывайте о травах, специях, маложирной сметане и лимонном соке!

Новогоднее меню должно быть сбалансировано и разнообразно / © Freepik
Новогоднее меню должно быть сбалансировано и разнообразно / © Freepik

Соблюдайте меры во всем

Избегайте переедания, слушая сигналы собственного организма. Не нужно есть только потому, что все едят. Следите за своими сигналами тела — голодны ли вы? Если да, тогда ешьте, и не забывайте себя проверять время от времени, недостаточно ли уже? Простые правила — когда жуете, кладите вилку на стол. Жуйте минимум 20 раз. Пейте воду.

Читайте также

Следите за размером порций

Пусть ваша тарелочка будет не больше ваших ладоней. Используйте правило тарелки, где половина тарелки — это овощи, фрукты и ягоды (в любом виде), четверть — углеводы, четверть — белок.

Будьте осторожны с калорийными напитками

Вместо этого выбирайте воду, зеленый чай или другие напитки с низким содержанием сахара. Что касается алкоголя, то его чрезмерное употребление может привести к перееданию и усложнить выбор более здоровой пищи. Не забывайте пить больше воды!

Читайте также

Будьте гибкими

Хотя важно иметь план, также важно быть гибким. Праздничный сезон — время для радости и празднований, и иногда это может означать отклонение от вашего обычного рациона. Если ситуация требует отхода от первоначального плана, не будьте слишком строги к себе. Сделайте максимально правильный выбор и двигайтесь дальше.

Сколько на самом деле люди набирают кг во время праздников?

Помните, что ваше здоровье не зависит от одного выбора и нескольких праздничных застолий. Есть исследование, свидетельствующее о том, что средний привес при праздниках составляет лишь 500 г (!). И хорошая новость: это исследование показало, что половина набора веса в праздничные дни теряется вскоре после! Наслаждайтесь праздниками и не забывайте о сознательном выборе.

Кстати, подготовили для вас ошеломленные советы для диетического Нового года. Пользуйтесь здоровьем!

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Было любопытно? Комментируйте

Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно