Як підтримати організм у сезон застуд — прості поради від лікаря

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз розповідає, які підтримати себе у непростий сезон захворювань, коли раптово то горло заболить, то температура та нежить, а то й все разом.

Ось на ці корисні речовини варто звернути особливу увагу:

Вітамін D

Підтримуємо нормальний рівень вітаміну D — 50-60 нг/мл на день. Він у нормі лише у тих, хто його приймає, у решти — лабораторно підтверджений дефіцит або недостатність. При дефіциті — приймати тривало, особливо зараз, коли темно і мало сонця. В ідеалі здати лабораторно цей показник, щоб визначити правильну дозу препарату. Вітамін D має вплив на злагоджену роботу імунної системи.

Вітамін C

1. Не забуваємо про продукти, що містять багато вітаміну С — солодкий перець, квашену капусту, шипшину, порічки, обліпиху, журавлину, петрушку, яблуку, цитрусові.
2. П’ємо напої, які є гарним джерелом вітаміну С — відвар шипшини, морс з журавлини, чай з імбиром і лимоном.
3. Приймаємо добавки вітаміну С лише під час вірусних станів.

Цинк

Широко використовувався під час епідемії ковіду. Цинк можна додати під час гострих інфекційних станів. Поза цими станами додатково приймати після оцінки його рівня або у фізіологічних дозах.

Залізо

На тлі латентного дефіциту заліза підвищується частота захворюваності гострими респіраторними захворюваннями. У жінок часто ці показники знижені через менструації, вагітність, годування грудьми. Тому, хоча б раз на рік показник феритину варто контролювати. Цільові показники феритину 50-60.

І прості, але важливі моменти — миємо руки, повноцінно харчуємося і гарно висипаємося.

До речі, дізнайтеся, як харчування впливає на імунітет і що їсти, щоб його підтримати.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.