«Харчування — це майже як тренування». Боксер розповів, що їсть перед боєм 

Про щоденний раціон

Зазвичай я їм 3-4 рази на день. Основні прийоми — це сніданок, обід і вечеря. Інколи додаю легкі перекуси між ними: фрукти, горішки. За дві години до тренування пʼю китайський чай — він бадьорить. Вживаю його понад рік замість кави. Мені вистачає разу на день. Останній прийом їжі не пізніше 21:30, намагаюся не їсти важкого перед сном.

На сніданок, як правило, їм яйця, курку, а також додаю кашу або овочі. Обідаю поживним: мʼясо або риба, каша, салат. У мене це головний прийом їжі, після якого зазвичай іде тренування. На перекус беру банан, горіхи або щось білкове. Якщо є час, то п’ю чай або роблю смузі.

Вечеря для мене не є обов’язковою. Якщо і їм, то щось легке. Якщо був важкий день або тренування, то виберу шматочок м’яса з овочами або трохи каші. Головне — не переїдати. Іноді роблю собі омлет або рибу на парі.

Головне — без хліба, майонезу перед сном.

Категорично відмовився від жирних страв. Інколи можу поласувати фастфудом, солодощами, а також газованими напоями. Мені це не заважає тримати форму в нормі.

Особливості харчування боксерів

Харчування — це майже як тренування. Боксер не може просто наїстися чимось «аби було». Має бути баланс білків, вуглеводів, жирів — усе розраховується залежно від ваги, типу навантажень, періоду підготовки. Окрім загального харчування, я приймаю вітаміни, зокрема омега-3, харчові добавки, курси амінокислот, які допомагають моєму організму швидше відновлюватися.

Поєднання правильного харчування і тренувань гарантує хороше самопочуття, що, власне, безпосередньо впливає й на високий результат. Я стараюся дотримуватися правильного харчування, оскільки з власного досвіду знаю його вплив на організм.

Як харчуватися перед боєм

Особисто мені не доводиться щось змінювати чи сидіти на спеціальних дієтах, оскільки не маю проблем із вагою. Іноді моя вага на 3-4 кілограми більша, ніж вагова категорія, у якій боксую. Тоді мені вистачає обмежити себе в харчуванні, але я знаю боксерів, які сидять на спеціальній дієті постійно.

Чого не можна робити перед боєм? Давати на тіло дуже сильні навантаження й пізно засинати. Здоровий сон дуже важливий.

Загалом я тренуюся 6 разів на тиждень. Під час підготовки до бою кількість тренувань збільшується до 8 разів.

Що найважливіше в боксі

Якщо в тебе є ціль, ти здатний до самодисципліни, маєш силу волі, багато працюєш, то в такому разі побореш найталановитішого суперника. Головне — не зупинятися і йти до своєї мети. До речі, це стосується не лише боксу.