Як годувати дітей у спеку, щоб не ходили голодні

У спеку в дітей спостерігається дуже поганий апетит. Дитина може відмовлятися навіть від найулюбленішої їжі. Важливо не тільки готувати корисні страви, а й стежити, щоб дитина достатньо пила та була активною.

Дитяча нутриціологиня Катерина Білостоцька підготувала рекомендації для батьків, які допоможуть приборкати апетит малюка та нагодувати його.

Нагадуємо, що раніше експертка пропонувала 10 корисних та поживних сніданків для дітей.

Як годувати дитину в спеку

1. Стежимо за питним режимом

Йдеться про чисту воду, не соки або компоти. Завжди маємо із собою багаторазову пляшку з водою та нагадуємо дитині пити постійно.

Цікаво дізнатися, в яких сім’ях діти набирають вагу.

2. Стежимо за режимом харчування

Прибираємо перекуски, навіть якщо це фрукти. Краще залишити тільки три головні прийоми їжі та споживати фрукти разом з іншою їжею. Фрукти містять фруктозу (цукор), а це сильно псує апетит, якщо їсти постійно впродовж дня.

Якщо дитина категорично відмовляється від овочів, є прості лайфхаки, як їх замаскувати в стравах.

3. Пропонуємо дітям прохолодні страви

Літні супи (бурковий, томатний). До них можна додавати мʼякі сири чи креветки, і тоді це буде повноцінна страва.

Готуйте:

• рулети з лавашем та будь-якими начинками;

• домашнє морозиво з використанням фруктів та овочів.

Така їжа буде легша для засвоєння та надасть можливість додати до раціону нові продукти харчування.

4. Слідкуйте, щоб дитина багато рухалася

Бігала, каталася на велосипеді, стрибала на батуті, плавала. Активна дитина — голодна дитина. Це працює.

5. Ходіть на пікніки до парку або їжте на балконі

Їжа на свіжому повітрі завжди смакує краще та це буде новий та цікавий досвід для дітей.

Якщо плануєте поїздку з дитиною, то важливо приготувати корисну їжу в дорогу. Усі поради та рекомендації тут.