Експерти радять їсти в певному порядку, щоб контролювати вагу

Експерти впевнені, що їда в певному порядку може змінити правила гри, коли йдеться про запобігання стрибкам та падінням рівня цукру в крові на неймовірні 75%.

З чого треба починати їсти?

В ідеалі починайте з некрохмалистих овочів, потім — білки та жири й завершуйте вуглеводами. Дотримання цієї послідовності наситить вас краще, ніж якби ви їли ті самі продукти у зворотному порядку. Це тому, що білок, клітковина та корисні жири напочатку прийому їжі уповільнюють вихід цукру з простих вуглеводів.

Якщо ви починаєте з крохмалів і цукрів, то вони швидко розщеплюються на глюкозу, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові після їди.

Важливо знати, які продукти здатні знизити рівень глюкози.

Короткочасними симптомами сплесків глюкози є хронічна втома, поганий сон і туман у голові. Вони також можуть призвести до довгострокових проблем, таких як висипання на шкірі, артрит, діабет 2 типу та проблеми з психічним здоровʼям.

Підтримка збалансованого рівня глюкози поліпшує настрій та рівень енергії, запобігає нападам голоду та допомагає контролювати вагу.

Дізнайтеся, які продукти на вечерю найшкідливіші для здоровʼя.

Експерти рекомендують уникати хліба під час вечері, оскільки це може призвести до різкого стрибка рівня глюкози. Як альтернативу приготуйте овочеву закуску.

Найкращі продукти, які можна їсти на сніданок, — це яйця, грецький йогурт, мʼясо, риба, сир, вершковий сир, горіхи та насіння. І не забувайте рухатися невдовзі після їди.

Раніше публікували інструкцію для схуднення, яка допоможе скинути до 1 кг на день.