Що можна зʼїсти ввечері, щоб шлунок уночі не бурчав — рекомендації медиків

Люди, які мають звичку перекушувати вночі, шкодять своєму здоровʼю та фігурі. Проте якщо повечеряти правильними продуктами, голод уночі не турбуватиме. Нuffpost опублікували рекомендації медиків, що саме варто їсти ввечері для спокійного сну без візитів до холодильника.

Продукти, які бажано вживати на ніч

Їжа має містити збалансовану кількість білка та клітковини. Наприклад, куряча або індича грудинка. У ній багато амінокислоти L-триптофану, що сприяє засипанню.

Підійде і шматочок цільнозернового хліба й трохи твердого сиру. У сирі також багато L-триптофану.

Овочі та білкова закуска хумус. Це ідеальна легка їжа. Аманда Франкені, дипломована дієтологиня, розповіла:

Якщо ви пропустили їжу впродовж дня, зʼїжте овочі з хумусом на ніч. Дві ложки хумуса забезпечують нам білок, клітковину та повне задоволення апетиту.

Каші з молоком, передусім цільнозернові, вважаються корисними. Кальцій у молоці сприяє виробленню мелатоніну. Батончики з горіхами, а це природні джерела мелатоніну, — насичений варіант для пізніх перекусок.

Крім цих продуктів, важливо дотримуватися не лише здорових харчових звичок, а й комфортних умов сну.

До речі, уві сні можна худнути. Тут читайте, як це робити.