Перекус на ніч: 3 здорові варіанти, які дієтологи радять тим, хто худне

Дієтологині Келсі Коста та Емілі Джонсон розповіли, які три нічні перекуси є не тільки смачними та поживними, а й корисними для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів.

Кисломолочний сир з корицею

Кисломолочний сир з корицею — це гарний вибір для здорового перекусу пізно ввечері. Сир багатий на білок, що забезпечує ситність і насичення, а додавання кориці не лише покращує смак, але й має свої переваги для здоров’я, наприклад регуляцію рівня цукру в крові.

Кисломолочний сир містить багато білків, які допомагають нам залишатися ситими. А ложка кориці додає солодкості та прискорює метаболізм.

Емілі Джонсон, дієтологиня

• Тож ви можете з’їсти миску сиру зі щіпкою кориці. Також можна для солодкості та текстури додати трохи свіжих фруктів і ягід: полуниці, чорниці, яблук.

Мигдаль

Багатий на корисні для серця мононенасичені жири, білки та клітковину, мигдаль дає відчуття ситості та забезпечує енергією.

Мигдаль — це багата на поживні речовини закуска, широко відома своїми численними перевагами для здоров’я. Значний вміст основних поживних речовин, таких як фосфор, рибофлавін і марганець, а також мононенасичені жири, клітковина та антиоксиданти сприяють зниженню ризику хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця.

Келсі Коста, дієтологиня

Дієтологиня додає, що «мигдаль є джерелом мелатоніну та магнію, які сприяють кращому сну. Це робить горіх чудовим вибором для перекусу пізно ввечері».

• Як їсти мигдаль? Найкраще сирим, але можна злегка підсмаженим на сухій сковороді. Крім того, ви можете змішати його з невеликою порцією чорного шоколаду, щоб отримати корисні ласощі.

Ківі

Ці яскраві зелені фрукти багаті на вітаміни, особливо на вітамін С, а також на харчові волокна та антиоксиданти.

Ківі, багаті на основні поживні речовини, такі як вітаміни С і К, фолати, калій, клітковину та каротиноїди, є низькокалорійною закускою, яка може сприяти зниженню ваги та загальному зміцненню здоров’я. Вони сприяють травленню та поліпшенню самопочуття, зменшують запалення та знижують рівень холестерину. І, як показали дослідження, сприяють кращому сну, частково завдяки вмісту серотоніну.

Келсі Коста, дієтологиня

• Все, що вам треба — це почистити ківі, нарізати його скибочками та насолоджуватися! Для додаткового задоволення поєднайте скибочки ківі з невеликою порцією грецького йогурту або додайте їх до фруктового салату.

Вас зацікавить, скільки ківі потрібно їсти на день, щоб «запастися» вітаміном С.