top banner

4 причини, чому спорт не допомагає схуднути — пояснює лікар

Жінка займається спортом
Фото: Freepik

Типова ситуація: ви купили абонемент у зал або підібрали на YouTube ідеальне тренування, і вже за певний час сподіваєтесь побачити результати, як це сталося у когось. Але бувають ситуації, що тіло ніяк не хоче втрачати зайве. У чому причина?

Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз пояснює, чому спорт не завжди дорівнює схуднення.

Відсутній негативний енергобаланс

Тобто тренування присутні й навіть регулярні, але надходження калорій все одно є вищим, ніж витрати під час тренування.

  • Для прикладу, ви випили 2 капучино (одне — 220 ккал, два — 440 ккал). А за одне годинне кардіо-тренування витратили 300-500 ккал. Вважайте, що тренуванням лише «покрили» капучино. А якщо протягом дня ще були перекуси, прийоми їжі, інші рідкі калорії… Ось і відповідь, чому ми не худнемо.

Тому при зниженні ваги на тлі тренувань має бути адекватна кількість білка при помірному зниженні засвоюваних вуглеводів і виключення швидких рафінованих вуглеводів. Саме такий режим харчування дасть зниження ваги. Пам’ятаємо, що при жорсткому обмеженні білка в першу чергу втрачаються м’язи та погіршується еластичність шкіри.

Читайте також

Неадекватні фізичні навантаження

Недостатні навантаження, низької інтенсивності, одноманітні.

Буває, що дівчата кажуть: "Ходжу на тренування". Запитую: "Як довго? Як тривало?" Відповідь: "Займалася місяць, не було результату і кинула". Або "було три заняття лише''. Також є частина жінок, які місяць тренувалися регулярно, а потім діти хворіли, не було часу, купа роботи, так і перестали тренуватись.

Якщо людина ходить на тренування раз на тиждень або два рази на тиждень, та ще й тренування менше ніж годину, без активного кардіокомпоненту+силові, то цього недостатньо.

  • За сучасними дослідженнями, мінімальна кількість активних спортивних навантажень при зниженні ваги — це 3 години на тиждень. Тобто або 3 тренування по годині, або 6 днів на тиждень 30 хвилин.

Дізнайтеся також: Яке тренування краще для схуднення?

Треба харчуватися та тренуватися збалансовано / © Pexels
Треба харчуватися та тренуватися збалансовано / © Pexels

Надмірні тренування

Є ситуації, коли тренування виконуються щодня (нетренованою людиною). Це призводить до стресу організму, перевтоми, порушення сну, набрякам, нападам голоду і все це може вести до переїдання. Тому все в міру.

Читайте також

Гормональні порушення

Найчастіше гормональне порушення, яке блокує зниження ваги — це гіпотиреоз — знижена функція щитоподібної залози, з вираженим уповільненням енергообміну на фоні якого вага не знижується, а слабкість прогресує.

Читайте найкращі поради щодо схуднення.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно