4 причини, чому спорт не допомагає схуднути — пояснює лікар

Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз пояснює, чому спорт не завжди дорівнює схуднення.

Відсутній негативний енергобаланс

Тобто тренування присутні й навіть регулярні, але надходження калорій все одно є вищим, ніж витрати під час тренування.

• Для прикладу, ви випили 2 капучино (одне — 220 ккал, два — 440 ккал). А за одне годинне кардіо-тренування витратили 300-500 ккал. Вважайте, що тренуванням лише «покрили» капучино. А якщо протягом дня ще були перекуси, прийоми їжі, інші рідкі калорії… Ось і відповідь, чому ми не худнемо.

Тому при зниженні ваги на тлі тренувань має бути адекватна кількість білка при помірному зниженні засвоюваних вуглеводів і виключення швидких рафінованих вуглеводів. Саме такий режим харчування дасть зниження ваги. Пам’ятаємо, що при жорсткому обмеженні білка в першу чергу втрачаються м’язи та погіршується еластичність шкіри.

Неадекватні фізичні навантаження

Недостатні навантаження, низької інтенсивності, одноманітні.

Буває, що дівчата кажуть: «Ходжу на тренування». Запитую: «Як довго? Як тривало?» Відповідь: «Займалася місяць, не було результату і кинула». Або «було три заняття лише''. Також є частина жінок, які місяць тренувалися регулярно, а потім діти хворіли, не було часу, купа роботи, так і перестали тренуватись.

Якщо людина ходить на тренування раз на тиждень або два рази на тиждень, та ще й тренування менше ніж годину, без активного кардіокомпоненту+силові, то цього недостатньо.

• За сучасними дослідженнями, мінімальна кількість активних спортивних навантажень при зниженні ваги — це 3 години на тиждень. Тобто або 3 тренування по годині, або 6 днів на тиждень 30 хвилин.

Дізнайтеся також: Яке тренування краще для схуднення?

Надмірні тренування

Є ситуації, коли тренування виконуються щодня (нетренованою людиною). Це призводить до стресу організму, перевтоми, порушення сну, набрякам, нападам голоду і все це може вести до переїдання. Тому все в міру.

Гормональні порушення

Найчастіше гормональне порушення, яке блокує зниження ваги — це гіпотиреоз — знижена функція щитоподібної залози, з вираженим уповільненням енергообміну на фоні якого вага не знижується, а слабкість прогресує.

Як харчуватися для схуднення: поради SHUBA

Відмова від простих вуглеводів, вживання більшої кількості білка, силові тренування і режим сну — це все дії, які можуть сприяти стійкому схудненню. Тільки разом вони дадуть гарний результат.

Як харчуватися, щоб скинути зайву вагу:

1. Їжте білки, жири та овочі. Намагайтеся вживати різноманітні продукти під час кожного прийому їжі. Щоб збалансувати свій раціон, включайте в нього білки, жири, овочі та складні вуглеводи.
2. Їжте більше клітковини. Клітковина допомагає відчувати ситість довше, вона також може стабілізувати рівень цукру в крові, покращити роботу травлення й захищати від певних хронічних захворювань. До груп продуктів, які містять багато клітковини, належать фрукти, овочі, цільнозернові продукти, хліб і бобові.
   
3. Їжте усвідомлено. Розуміння того, як ваш організм реагує на певну їжу, допоможе вам переконатися, що ви не переїдаєте. Це називається усвідомленим харчуванням. Щоб його практикувати, потрібно їсти повільніше; навчитися розпізнавати, коли ви справді голодні; насолоджуватися кожним шматочком.
   

Читайте найкращі поради щодо схуднення.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.