7 найкращих продуктів для зниження холестерину

Недавно стало відомо, які продукти треба їсти на сніданок, щоб знизити рівень поганого холестерину. Для правильного функціонування організму необхідний хороший, але вкрай важливо контролювати його поганий аналог.

Як з’являється холестерин?

Холестерин, жир крові, що переноситься білками ліпопротеїнами, виробляється в печінці й може також потрапляти в кровотік після вживання свинини, яловичини та птиці зі шкірою, жирних молочних продуктів, а також тих, що мають високий вміст пальмової та кокосової олій.

Експерти з харчування компанії Prepped Pots назвали сім важливих продуктів, які треба включити в раціон.

Існують продукти, які можуть знизити високий рівень холестерину загалом та забезпечити нас хорошим холестерином. Він важливий для підтримки чистоти наших артерій. Слід пам’ятати, що нормальний рівень холестерину залежить від здорової дієти та регулярних фізичних вправ.

Дуже важливо обмежити вживання алкоголю та куріння.

Що їсти для нормального рівня холестерину

Ягоди (свіжі та розморожені). Додавання до свого раціону таких ягід, як полуниця, чорниця й малина, — це простий і смачний спосіб знизити рівень холестерину. Вони багаті на антиоксиданти й клітковину, які покращують загальний стан здоров’я серця.

Жирна риба. Скумбрія, оселедець, червона риба, сардини багаті на омега-3 і можуть підвищити рівень хорошого холестерину.

Авокадо містить корисні жири, що знижують рівень поганого холестерину та підвищує рівень хорошого. Це забезпечує ідеальний баланс. Оскільки це жирний фрукт, обмежуйтеся половиною авокадо на день.

Часник містить сполуки, які можуть знизити рівень холестерину та високий кров’яний тиск. До того ж часник можна легко включити практично в будь-який рецепт.

Мигдаль і волоські горіхи багаті на корисні жири й клітковину, що сприяють здоровому серцю. Зробіть суміш і з’їдайте біля 25-30 г на день або додайте її в салати, сніданки та смузі.

Овочі є важливою частиною будь-якого здорового харчування. Багаті на клітковину білокачанна капуста, броколі та брюссельська особливо корисні для серця, оскільки позитивно впливають на рівень холестерину.

Темний шоколад. У помірних кількостях (30-40 г на день) темний шоколад може сприяти здоров’ю серця. Щоб скористатися перевагами, вибирайте шоколад з вмістом какао не менше 70%.

Тут читайте, який додаток до кави закупорює артерії.