Що їсти при хворих яснах: 7 найкращих продуктів

Періодонтоз — це бактеріальна інфекція, яка призводить до запального руйнування сполучної тканини й кістки, що підтримують зуби. Це одна з основних причин випадіння зубів. Раніше це захворювання ще називали пародонтозом. Зупинити прогресування періодонтозу можна лише за допомогою комбінованого підходу, що включає три основні елементи:

• дієта для боротьби із захворюваннями ясен;
• професійний догляд;
• правильна гігієна порожнини рота.

Гігієна зубів обов'язкова в боротьбі із захворюваннями ясен, але правильне харчування є так само пріоритетом номер один.

Якщо ви не отримуєте потрібних поживних речовин для підтримки міцної імунної системи, ви можете доглядати за порожниною рота ідеально, але все одно страждати на запалення ясен.

Ключові поживні речовини для боротьби із захворюваннями ясен

Головне — вживати продукти, які живлять мікробіом ротової порожнини. Щоб переконатися, що у вашому раціоні є правильні поживні речовини, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій.

Намагайтеся їсти продукти з високим вмістом таких речовин:

1. Коензим Q10 (CoQ10) — CoQ10 — це антиоксидант, який міститься в організмі і необхідний для належного функціонування клітин. Дослідження показали, що люди з достатньою кількістю CoQ10 менш схильні до захворювань ясен.
2. Колаген — коли у вас є захворювання ясен, вони реорганізують структуру тканин, щоб впоратися із запаленням. Це призводить до деградації колагену. Щоб боротися із цим, вам потрібно їсти продукти з великою кількістю цієї речовини.
   
3. Катехіни — це феноли й антиоксиданти, що борються з хворобами. Катехіни довели свою ефективність у лікуванні захворювань ясен, пригнічуючи шкідливі бактерії і запобігаючи запаленню ясен.
   
4. Вітамін С — дослідження показали, що захворювання ясен пов’язане з низьким рівнем вітаміну С. Збільшивши споживання цього вітаміну, ви можете зміцнити імунну систему, щоб вона могла боротися з бактеріями.
5. Бета-каротин — дослідження показали, що вживання продуктів з високим вмістом бета-каротину допомагає людям із захворюваннями ясен швидше одужувати. Бета-каротин — це провітамін, який організм перетворює на вітамін А. Він відомий тим, що зменшує запалення.
6. Омега-3 — Омега-3 відомі своїми протизапальними властивостями, і наш організм потребує їх для здорової імунної системи. Одне дослідження показало, що споживання омега-3 обернено пропорційно пов’язане із захворюваннями ясен.
   

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно організму для боротьби із захворюваннями ясен, пропонуємо вам детальніше ознайомитися з 7 найкращими продуктами, які містять ці ключові інгредієнти.

Найкращі продукти для здоров’я ясен

Горіхи і насіння

Омега-3 є найважливішими елементами збалансованого, багатого на поживні речовини раціону. Вони особливо корисні, оскільки мають протизапальні властивості й допомагають у лікуванні захворювань ясен. Джерелами омега-3 є фісташки, горіхи макадамії, кунжут. Вони також є чудовими джерелами поживних речовин.

Лосось або інша жирна риба

Жирна риба, зокрема оселедець, лосось і скумбрія, є найкращим джерелом поживних речовин і омега-3 жирних кислот. Завдяки вмісту олії ця риба має протизапальну дію на організм і добре підсилює імунну систему.

SHUBA рекомендує: Омега-3: у яких продуктах містяться

Курка

Куряче м’ясо містить CoQ10 і колаген, які допомагають у боротьбі із захворюваннями ясен. До речі, не викидайте шкірку — вона багата на колаген.

Броколі

Броколі багата на вітамін С, який діє як антиоксидант в організмі. Цей хрестоцвітий також містить багато інших поживних речовин, наприклад вітамін В1, магній, залізо, кальцій, ніацин і селен.

Болгарський перець

Червоний і зелений болгарський перець з високим вмістом вітаміну С є чудовим доповненням до раціону, спрямованого на боротьбу із захворюваннями ясен. 150 г червоного болгарського перцю містить понад 300% рекомендованої добової норми вітаміну С. У той час як зелений — понад 200% вітаміну С, необхідного вам на день.

Какао

Какао містить велику кількість катехінів, які перешкоджають розвитку захворювань ясен. Крім того, це чудовий продукт для зубів, оскільки воно допомагає боротися із зубним нальотом і карієсом. Насправді сполуки, що містяться в какао, більш ефективні проти карієсу, ніж фтор. Сполука CBH, що міститься в какао, також сприяє зміцненню емалі.

Цікаво знати: Що їсти для здоров’я зубів (перелік корисних продуктів від нутриціолога)

Зелений чай

Зелений чай є гарним джерелом катехінів. Катехіни — одні з найважливіших поживних речовин для боротьби із захворюваннями ясен. І це ще не все. Було виявлено, що зелений чай має інгібіторний вплив на захворювання пародонту.

До речі, вчені визначили, кому не варто пити зелений чай.