Ці повільні китайські вправи здатні знизити кров’яний тиск і зміцнити кістки (відео)

Доводити себе до стану, коли збивати кров’яний тиск можна тільки медикаментами, не треба. Про здоров’я судин і серця потрібно дбати з раннього віку. Нове дослідження довело, що вправи тайцзицюань здатні позитивно вливати на весь організм.

Чому виникає артеріальна гіпертензія і до чого тут їжа

Причини високого тиску можуть бути різноманітними та включати як модифіковані, так і немодифіковані фактори. Модифіковані фактори — це те, що можна змінити. До них належить і харчування:

• надмірне споживання солі. Вживання великої кількості солі може підвищити тиск крові, особливо у людей з чутливістю до солі;
• брак фізичної активності. Малорухливий спосіб життя може сприяти підвищенню кров’яного тиску;
• надмірна вага або ожиріння. Зайва вага може збільшити навантаження на серце та кровоносні судини, підвищуючи тиск крові;
• куріння та надмірне споживання алкоголю. Тютюновий дим та алкоголь можуть пошкоджувати стінки артерій, збільшуючи ризик гіпертонії.
• високий рівень стресу. Хронічний стрес може сприяти підвищенню кров’яного тиску через випуск гормонів, які звужують кровоносні судини.
• нездорове харчування. Дієта, багата на насичені жири, трансжири та цукри, може підвищити ризик розвитку гіпертонії.

Немодифіковані фактори (те, що не можна змінити):

• вік. Ризик розвитку гіпертонії збільшується з віком;
• сімейний анамнез. Схильність до високого кров’яного тиску може передаватися у спадок;
• раса. Гіпертонія частіше зустрічається серед темношкірих, ніж серед білих або азіатів;
• хронічні захворювання: стани, такі як діабет, ниркові захворювання та апное сну, можуть збільшити ризик гіпертонії.

Зменшення ризику артеріальної гіпертензії часто вимагає змін у способі життя, таких як здорове харчування, регулярні фізичні вправи, відмова від куріння, обмеження споживання алкоголю та контроль стресу.

Що показало дослідження

Команда учених розділила групу з 342 дорослих з передгіпертензією (артеріальний тиск у межах 120—139 мм рт. ст.). Половина людей займалася аеробними вправами: біг підтюпцем, підйом сходами, швидка ходьба та їзда на велосипеді, інша група практикувала тайцзицюань. За рік більшість учасників з другої групи нормалізували тиск, на відміну від людей, які займалися активнішими вправами.

Особливість цієї практики — повільні рухи, розумова зосередженість і контрольоване дихання. Раніше це було бойове мистецтво, зараз воно застосовується для зміцнення здоров’я та реабілітації.

Як іще допомагає тайцзицюань

1. Ці заняття можуть покращити рівновагу, стабільність і гнучкість у літніх людей, навіть у тих, хто страждає на хворобу Паркінсона.

2. Регулярна практика також може зменшити біль при остеоартриті колінного суглоба та проблемах зі спиною.

Дивіться, які ще легкі вправи від болів у спині радить фітнес-тренер.

3. Вправи можуть покращити кровообіг, знизити кров’яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань.

4. Допомагає зміцнити кістки у жінок у менопаузі, що може знизити ризик втрати кісткової маси та остеопорозу.

5. Тайцзицюань допомагає мозку при легких когнітивних порушеннях і ранній стадії деменції.

6. Добре підходить для розвитку сили та гнучкості як нижньої, так і верхньої частини тіла. Регулярні тренування можуть бути такими ж ефективними, як і силові тренування.

Нормальний тиск — це ще й здорове серце. Читайте, чому медики радять горбушу для міцного здоров’я.