5 продуктів, які варто їсти після 40 для здорового кишківника і травлення

Про те, що варто їсти після 40 років, щоб мати здоровий кишківник, гарне травлення і плаский живіт, розповіли дієтологині Ліза Ендрюс і Крутіка Нанаваті.

Кисломолочний продукт

За словами Ендрюс, грецький йогурт — це чудовий кисломолочний продукт для здоров’я травлення і контролю ваги. Він має багато переваг, особливо для кишечника.

Пробіотики, що містяться в грецькому йогурті, допомагають підтримувати мікробіом кишечника здоровим, сприяючи травленню.

Крім того, високий вміст білка допомагає контролювати апетит, що робить несолодкий йогурт фантастичним варіантом перекусу або сніданку.

Представники бобових

Квасоля і сочевиця — гарні варіанти рослинного білка. Вони також багаті на клітковину, що сприяє здоров’ю кишечника і регулярному випорожненню.

Квасоля і сочевиця ще містять білок, який зменшує відчуття голоду.

Додайте ці бобові у свій раціон, щоб підтримувати травлення й контролювати вагу. З віком це складніше.

Зелені овочі

Листова зелень, така як шпинат, капуста і брюссельська капуста, не тільки низькокалорійна, але й багата на необхідні поживні речовини.

Якщо листові овочі в салаті не поливати заправкою, ви отримаєте з них лише 25 калорій на порцію. Ідеальний продукт для схуднення.

Високий вміст антиоксидантів допомагає зменшити запалення, тим самим покращуючи здоров’я кишківника.

Корисні жири

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирних сортах риби, насінні льону і чіа, мають вирішальне значення для здоров’я кишківника та схуднення.

Ці незамінні жирні кислоти зменшують запалення як у кишечнику, так і в організмі в цілому, запобігаючи метаболічному синдрому та ожирінню.

Включення у свій раціон таких джерел корисних жирів, як лосось і скумбрія, може значно покращити ваше загальне самопочуття.

Фрукти з низьким вмістом фруктози

Вибирайте ягоди, апельсини та ківі, які мають низький вміст фруктози, адже це корисно для здоров’я кишківника та контролю ваги.

Ці фрукти містять клітковину, що сприяє регулярному випорожненню кишечника і знижує апетит.

Високий вміст антиоксидантів також підтримує загальний стан здоров’я, особливо їх багато в ягодах. Хоч усі ягоди мають ці корисні речовини, але чорниця займає перше місце.

Висновок

Вживання цих п’яти груп продуктів, є важливим для нормального функціонування кишківника і травної системи, а також насичення і схуднення. Додайте їх у свій раціон і отримайте додаткові бонуси, наприклад покращення самопочуття і підвищення рівня енергії.