Нутрициолог назвала 5 преимуществ груш для здоровья
Груши богаты питательными веществами, среди которых витамины, минералы и клетчатка, и при этом они низкокалорийные. Британская нутрициолог Николя Шубрук рассказала, почему следует включить груши в свое меню.
5 главных преимуществ груш для здоровья
Груши поддерживают здоровье кишечника
Груши являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Появляется все большее количество доказательств важности клетчатки и ее роли для здоровья микрофлоры кишечника, а также для предотвращения ожирения и сахарного диабета 2-го типа, пишет Николя.
Груши могут снизить риск диабета 2-го типа
Исследование, изучающее пользу флавоноидов, в частности антоцианы, содержащееся в грушах, показывает, что регулярное их потребление может снизить риск диабета 2-го типа.
Читайте: Как избежать резких колебаний уровня сахара в крови после еды — 6 советов
Груши могут помочь регулировать вес
Груши низкокалорийны, но благодаря высокому содержанию клетчатки и воды способствуют длительному ощущению сытости. Они утоляют аппетит, что при регулярном употреблении помогает снизить массу тела.
Груши полезны для здоровья сердца
Груши богаты полезными флавоноидами, которые поддерживают сердце, регулируя артериальное давление и уровень холестерина. Употребление фруктов и овощей, в частности яблок и груш, связывают со снижением индекса массы тела (ИМТ), уменьшением риска инсульта и уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Это интересно: Эксперты советуют есть в определенном порядке, чтобы контролировать вес
Груши могут обладать защитными свойствами от рака.
Благодаря защитным соединениям, таким как антоцианы и коричневая кислота, груши могут помочь защититься от некоторых видов рака.
Пищевая ценность груши
В порции 80 г содержится:
- 34 ккал
- 0,2 г белка
- 0,1 г жира
- 8,7 г углеводов
- 2,2 г клетчатки
- 84 мг калия
Порция 80 г считается одной из пяти ежедневных рекомендованных порций фруктов, это примерно один средний плод.
Безопасны ли груши для всех?
Некоторые люди имеют аллергию на груши, особенно это касается тех, у кого есть аллергия на пыльцу березы. Признаки аллергии обычно развиваются в течение нескольких минут, это может быть зуд во рту или горле, красные пятна на коже или кашель. Вы должны обратиться к своему врачу, если почувствуете побочную реакцию.
Если развиваются более серьезные симптомы, такие как затрудненное дыхание, головокружение или посинение губ, это тяжелая реакция, известная как анафилаксия. Она нуждается в немедленной медицинской помощи.
Груши имеют относительно высокое содержание фруктозы и сорбитола, природных сахаров, которые у некоторых людей тяжело усваиваются и могут вызывать симптомы раздраженного кишечника.