Почему витамины не помогают: эндокринолог называет 6 самых распространенных ошибок
Мы ждем от витаминов, что они улучшат наше самочувствие и внешность, а получаем лишь незначительные изменения и чеки с кругленькими суммами. Возможно, дело в том, что мы что-то делаем не так.
Чтобы питательные вещества хорошо усваивались организмом, нужно знать некоторые правила. Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз рассказывает, какие ошибки при приеме витаминов могут свести все усилия на нет. А иногда и навредить.
SHUBA рекомендует: 4 мифа о пользе витаминных добавок опроверг ученый
Какие бывают ошибки при приеме витаминов?
- Считать, что вам хватает витамина D. Нет разницы, в каком климате вы доезжаете на машине в офис, а затем возвращаетесь в квартиру с кондиционером. УФ-защита тоже не способствует синтезу витамина D. Поэтому проверяйте его уровень лабораторно и от того, какое значение, решайте вместе с врачом относительно необходимой дозы витамина D. Кстати, вот в каких продуктах есть витамин D.
- Надеяться на поливитаминные комплексы и на то, что они решат все проблемы. К примеру, может быть выраженный железодефицит, и нужен не комплекс, а лечебные дозы препаратов железа. Всегда просматривайте дозы, ведь есть комплексы, где дозы крайне малы и пользы не будет, а есть такие, где дозы завышены от потребностей в три раза. Это важно: Названы 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу.
- Не учитывать рекомендуемую лекарственную форму. Например, у магния есть хелатные формы с хорошей биодоступностью и усвояемостью — цитрат и глицинат магния. Да, они стоят дороже оксида. Но оксид не усваивается как следует, биодоступность его низкая. Узнайте, какие сигналы организма свидетельствуют о том, что у вас дефицит магния.
- Запивать витамины молоком, кофе, крепким чаем. Это замедляет усвоение витаминов и микроэлементов. Поэтому запивать витамины следует исключительно водой.
- Принимать железо, не пытаясь устранить причину его дефицита. Например, очень обильные менструации либо кровоточащий геморрой, либо кровоточащие десны явно указывают на проблему, которую нужно решать с врачом. Ибо в силу этих причин железо тратится быстрее, чем поступает. Узнайте также: Препараты железа и еда: врач дала советы, как их сочетать, чтобы усвоилось лучше.
- Часто не учитывается совместимость/несовместимость между собой витаминов. К примеру, не стоит принимать одновременно с препаратами железа кальций, магний, цинк. Разделяйте их с железом во времени.
Вам следует знать, какие витамины нельзя сочетать друг с другом и чем нельзя запивать, чтобы нутриенты лучше усвоились.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.