Как не набрать килограммы после новогоднего застолья — 5 действенных советов
Во время праздников, когда столы заставлены вкусными яствами, очень легко съесть лишнее и, как результат, набрать лишние килограммы. Как правильно питаться в праздничный период, чтобы не донимала совесть и плохое самочувствие потом, мы расспросили наших экспертов раздела «Хелси».
Нутрициолог Инна Дубровина делится советами, как спастись от лишних килограммов после новогоднего застолья и что делать, чтобы алкоголь не так навредил организму.
Как не набрать вес во время праздников
Начнем с того, что побыть пару дней в профите по калориям — это не страшно, а иногда даже полезно для метаболизма.
Это интересно: Продукты, ускоряющие метаболизм: действительно ли они существуют?
Но чтобы застолье вас полностью не сбило с ЗОЖ-ного пути и вы не набрали лишнего, вот пару советов:
- В дни праздников классно практиковать интервальное голодание . То есть правильно позавтракали, а в следующий раз сели есть уже за праздничный стол вечером.
- Начинайте есть с самого полезного и сытного на столе. Сначала белок и клетчатка (мясо, рыба, овощи) и только после переходим к многокомпонентным салатам с майонезом и десертам.
- После последнего съеденного за ужином куска еды отсчитайте 14-16 часов — через это время можно завтракать, но не раньше. Именно столько нужно времени организму, чтобы произошло внутриклеточное очищение и восстановление.
- Идеально после праздников сделать однодневную голодовку. Эта мера поможет вывести избыток жидкости, активирует процесс жиросжигания, снизит внутреннее воспаление и улучшит настроение. Вообще однодневные голодания еженедельно — классная anti-age стратегия.
- Помним, что пища должна давать энергию, а не отнимать ее. Поэтому если уже не лезет, то оставьте и сконцентрируйтесь на общении с близкими. Как говорится: будьте в моменте.
Также не забывайте поддержать желудочно-кишечный тракт в столь сложное для него время. Ферменты, желчегонные (если нет камней в желчном), глутатион/NАС, цинк, витамины группы В вам помогут.
Как правильно употреблять алкоголь во время праздников
Все спиртное калорийно и содержит много углеводов. Поэтому, чтобы общее количество углеводов, набранных за день, не взлетело к небесам, делайте выбор: десерт или алкоголь.
Если вы знаете, что будете употреблять алкоголь, и не хотите набрать лишние килограммы после, спланируйте свой рацион следующим образом: убавьте количество жиров, увеличьте белок и добавьте совсем небольшое количество углеводов в виде овощей, ягод и зелени.
Никаких сыров, фруктов, орешков с алкоголем употреблять нельзя! Поскольку спирт изменяет метаболизм липидов.
- до и после употребления алкоголя выпейте аптечный препарат «Бетаргин» (по 1 пакетику/ампуле). Он состоит из аргинина и бетаина — двух аминокислот, которые помогают быстрее вывести этанол из организма и защищают клетки печени;
- алкоголь лучше употреблять отдельно от пищи;
- предпочитайте «чистые» алкогольные напитки без дополнительных калорий и сахара, которых много содержаться в коктейлях. Лучшие варианты: текла, водка, виски;
- не употребляйте кофе после алкоголя. Кофе усиливает его действие алкоголя;
- после употребления алкоголя много пейте чистой воды и отдыхайте.
Не тренируйтесь на следующий день после употребления алкоголя, не посещайте баню/сауну — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. И помните, что полезной дозы алкоголя для здоровья не существует.
Кстати, раньше мы делились чеклистом от гастроэнтеролога «Что нельзя делать на Новый год?». Это важно знать для здорового празднества.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.