Диета «Лесенка»: можно сбросить до 6 килограммов за 5 дней

Диета «Лесенка»: основные принципы

Перед тем, как прибегать к быстрым методам похудения важно помнить, что потерянный вес быстро возвращается.

1. Программа длится пять дней и состоит из пяти «ступенек».
2. Сначала нужно очистить организм, затем восстановить его после первого этапа, далее запастись энергией, «строительным» материалом и сжечь жир.
3. Изменять порядок дней категорически запрещается.
4. Если вы нарушили режим питания, возвращайтесь к первому дню.
5. На диете «Лесенка» важно пить как можно больше воды в течение дня. Читайте, как приучить себя пить больше воды.
6. Авторы советуют питаться дробно. Должно выйти от четырех до семи приемов пищи в день.
7. После завершения диеты можно сделать перерыв или пойти на второй круг и начать с первого дня.
8. Чтобы результат был еще более заметным, авторы диеты «Лесенка» советуют в течение всего периода заниматься физической активностью. Узнайте, какие тренировки лучшие для похудения.
9. Чтобы восстановить утраченные нутриенты, можно пить витамины и добавки.

Диета «Лесенка»: питание по дням

День № 1. Очищение организма

В первый день можно съесть до килограмма яблок, каждые два часа пить таблетку активированного угля (в сумме должно получиться 12 штук) и много чистой негазированной воды.

В этот день мы очищаем кишечник. Доказано, что пектин в яблоках и вода ускоряют метаболизм, снижают аппетит и заполняют желудок, а уголь прекращает процессы гниения и выводит вредные вещества из организма.

Читайте также: Диета № 4: врач рассказала, действительно ли она спасает кишечник

День № 2. Восстановление микрофлоры

Во второй день можно съесть до 600 г нежирного творога, выпить литр кефира низкой жирности, а также выпить более 1.5 литра чистой негазированной воды.

Содержащиеся в этих продуктах молочнокислые бактерии должны восстановить микрофлору кишечника, а также подготовить организм к следующему этапу.

Хорошо знать: 9 простых шагов для поддержки микробиомы кишечника

День № 3. Возврат утраченной энергии

В течение дня можно съесть 300 г изюма, 2 ст. л. меда и выпить 2 литра процеженного компота или узвара из сухофруктов. Этот этап диеты «Лесенка» рассчитан на то, что вы получите необходимый заряд энергии. Делается это простым путем — с помощью простых сахаров: фруктозы и глюкозы.

Это интересно: Фруктоза: как она влияет на организм и почему это не панацея

День № 4. Накопление «строительного» материала

В этот день в вашем рационе будет полкилограмма мяса птицы (индейка или курица), которое можно отварить или тушить. Также можно добавить зелень: петрушку, укроп, лук и выпить минимум 1,5 л воды. После предыдущих дней организму требуется белок, который поможет восстановить мышечную массу, ускорить процессы регенерации и стимулирования кроветворной функции.

Вас заинтересует: Почему нужно есть белок при похудении

День № 5. Сжигание жира

В последний день диеты «Лесенка» меню будет состоять из 200 г овсяных хлопьев, 1 кг сырых фруктов и некрахмалистых овощей. Кашу можно варить на воде, без добавления сливочного масла или сахара, если есть желание — с щепоткой соли. И обязательно выпить минимум 1,5 л воды.

В этот день мы делаем акцент на клетчатку. Она медленно переваривается организмом и надолго оставляет чувство сытости. Поскольку нам нужно потратить много энергии на эти процессы, жир сжигается лучше. Чтобы увидеть более заметный результат, в этот день нужно усиленно тренироваться.

Узнайте, почему врачи не поддерживают идею похудения на ограничительных диетах, а уже потом решайте, подходит ли вам «Лесенка» или нет.