Дієта «Драбинка»: можна скинути до 6 кілограмів за 5 днів

Дієта «Драбинка»: основні принципи

Перед тим, як вдаватися до швидких методів схуднення, важливо пам’ятати, що втрачена вага швидко повертається.

1. Програма триває п’ять днів і складається з п’ятьох «сходинок».
2. Спочатку потрібно очистити організм, потім відновити його після першого етапу, далі запастися енергією, «будівельним» матеріалом і спалити жир.
3. Змінювати порядок днів категорично забороняється.
4. Якщо ви порушили режим харчування, повертайтеся до першого дня.
5. На дієті «Драбинка» важливо пити якомога більше води впродовж дня. Читайте, як привчити себе пити більше води.
6. Автори драдять харчуватися дрібно. Має вийти від чотирьох до семи прийомів їжі на день.
7. Після завершення дієти можна зробити перерву або піти на друге коло і почати з першого дня.
8. Щоб результат був помітнішим, автори дієти «Драбинка» радять впродовж усього періоду займатися фізичною активністю. Дізнайтеся, які тренування найкращі для схуднення.
9. Щоб відновити втрачені нутрієнти, можна пити вітаміни та добавки.

Дієта «Драбинка»: харчування по днях

День № 1. Очищення організму

У перший день можна з’їсти до 1 кілограма яблук, кожні дві години пити таблетку активованого вугілля (в сумі має вийти 12 штук) і багато чистої негазованої води.

Цього дня ми очищаємо кишківник. Доведено, що пектин у яблуках і вода прискорюють метаболізм, знижують апетит і заповнюють шлунок, а вугілля припиняє процеси гниття і виводить шкідливі речовини з організму.

Читайте також: Дієта № 4: лікарка розповіла, чи справді вона рятує кишечник

День № 2. Відновлення мікрофлори

Другого дня можна з’їсти до 600 г нежирного сиру, випити літр кефіру низької жирності, а також випити понад 1.5 літра чистої негазованої води.

Молочнокислі бактерії, що містяться в цих продуктах, мають відновити мікрофлору кишківника, а також підготувати організм до наступного етапу.

Добре знати: 9 простих кроків для підтримки мікробіоми кишечника

День № 3. Повернення втраченої енергії

Протягом дня можна з’їсти 300 г родзинок, 2 ст. л. меду і випити 2 літри процідженого компоту або узвару із сухофруктів. Цей етап дієти «Драбинка» розрахований на те, що ви отримаєте необхідний заряд енергії. Зробити це просто, за допомогою простих цукрів: фруктози і глюкози.

Це цікаво: Фруктоза: як вона впливає на організм і чому це не панацея

День № 4. Накопичення «будівельного» матеріалу

Цього дня у вашому раціоні буде пів кілограма м’яса птиці (індичка або курка), яке можна відварити або тушкувати. Також можна додати зелень: петрушку, кріп, цибулю та випити щонайменше 1,5 л води. Після попередніх днів організмові потрібен білок, який допоможе відновити м’язову масу, прискорити процеси регенерації та стимулювання кровотворної функції.

Вас зацікавить: Чому потрібно їсти білок під час схуднення

День № 5. Спалювання жиру

В останній день дієти «Драбинка» меню складатиметься з 200 г вівсяних пластівців, 1 кг сирих фруктів і некрохмалистих овочів. Кашу можна варити на воді, без додавання вершкового масла або цукру, якщо є бажання — з дрібкою солі. І обов’язково випити мінімум 1,5 л води.

Цього дня ми робимо акцент на клітковину. Вона повільно перетравлюється організмом і надовго залишає відчуття ситості. Оскільки нам потрібно витратити багато енергії на ці процеси, жир спалюється краще. Щоб побачити помітніший результат, цього дня потрібно посилено тренуватися.

Дізнайтеся, чому лікарі не підтримують ідею схуднення на обмежувальних дієтах, а вже потім вирішуйте, підходить вам «Лесенка» чи ні.