ua
ua
добавь рецепт
Рыба в томате
Фото: Depositphotos

И полезно, и просто: рыба с овощами в томате

Автор
Рыба в томате
Виктория Вакив
Сложность приготовления
Легкий
4
порции
30
минут приготовление
15
минут подготовки
529
ккал
40 г
белки
19 г
жиры
40 г
углеводы
*Расчет для сырых, необработанных продуктов на порцию

Рыба с овощами в томате готова покорить вас своим вкусом, ароматами и легкостью. Это универсальное блюдо с кучей преимуществ для тех, кто хочет есть вкусную и полезную пищу.

Оно получается лёгким, хорошо усваивается, содержит большое количество белка и клетчатки, поэтому идеально подходит для здорового и сбалансированного питания.

Рыбу с овощами в томате можно потреблять как холодной, так и комнатной температуры, на обед и ужин или взять ее в офис на здоровый перекус. Смотрите еще один рецепт для диетического приема пищи — рыбу с овощами в пароварке.

Ингредиенты 10

Основные

Шаг 1/4

Филе рыбы помойте, обсушите и нарежьте порционными кусочками. Посолите, поперчите, посыпьте специями и оставьте на 10 минут.

Шаг 2/4

Затем каждый кусочек запанируйте в муке и обжарьте на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приблизительно по 3 минуты с каждой стороны.

Шаг 3/4

Лук и морковь очистите, промойте и нарежьте кубиками. Обжарьте овощи на остальном масле до полуготовности. Добавьте томатную пасту, соль, перец, лавровые листы, перемешайте и протушите 10 минут.

Шаг 4/4

В кастрюлю слоями выложите рыбу и овощи. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Затем переложите на блюдо и подавайте.

Читайте также

Комментарии и рейтинги

Оценить рецепт
Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Покупай в «Сільпо»

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно