ru
ru
додай рецепт
Риба в томаті
Фото: Depositphotos

І корисно, і просто: риба з овочами в томаті

Автор
Риба в томаті
Вікторія Ваків
Складність приготування
Легкий
4
порції
30
хвилин готування
15
хвилин підготовки
529
ккал
40 г
білки
19 г
жири
40 г
вуглеводи
*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Риба з овочами в томаті готова підкорити вас своїм смаком, ароматами і легкістю. Це універсальна страва з купою переваг для тих, хто хоче їсти смачну й корисну їжу.

Вона виходить легкою, добре засвоюється, містить велику кількість білка і клітковини, тому ідеально пасує для здорового і збалансованого харчування.

Рибу з овочами в томаті можна споживати як холодною, так і кімнатної температури, на обід і вечерю, або взяти її в офіс на здоровий перекус. Дивіться ще один рецепт для дієтичного прийому їжі — рибу з овочами в пароварці.

Інгредієнти 10

Основні

Крок 1/4

Філе риби помийте, обсушіть і наріжте порційними шматочками. Посоліть, поперчіть, посипте спеціями і залиште на 10 хвилин.

Крок 2/4

Потім кожний шматочок запаніруйте в борошні і обсмажте на олії з двох боків до золотистої скоринки. Приблизно по 3 хвилини з кожного боку.

Крок 3/4

Цибулю і моркву очистіть, помийте і наріжте кубиками. Обсмажте овочі на решті олії до напівготовності. Додайте томатну пасту, сіль, перець, лаврові листки, перемішайте і протушкуйте 10 хвилин.

Крок 4/4

У каструлю шарами викладіть рибу й овочі. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Потім перекладіть на блюдо і подавайте.

Читайте також

Коментарі та рейтинги

Оцінити рецепт
Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Купуй в «Сільпо»

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно