4 найкращі продукти для здорового серця в будь-якому віці
Їх радять включити до раціону в поєднанні з фізичним навантаженням, навіть пішими прогулянками, та хорошим сном.
В умовах війни та постійних стресів важливо підтримувати свій організм, і насамперед — роботу серця. Експерти час від часу радять додати до раціону певні продукти, які допомагають злагодженій роботі серцево-судинної системи.
На Today зібрали оновлені рекомендації та список корисної для серця їжі від дієтологині Вінесси Ріссетто.
Горіхи
Вони містять потужну комбінацію клітковини, білка та жиру, усі девʼять незамінних амінокислот. Найпотужніші в цьому плані — фісташки.
Горіхи багаті на мононенасичені та поліненасичені жири, які здатні підтримувати здоровʼя серця.
Бобові
Квасоля, яку можна їсти як гарнір або як частину основного прийому їжі, містить дуже багато клітковини. Клітковина корисна для контролю ваги та здоровʼя кишечника.
Крім того, клітковина в бобах знижує кількість холестерину, що потрапляє у кров.
Цільнозернові продукти
Вівсянка, коричневий рис та інші продукти містять корисні поживні речовини, такі як магній, антиоксиданти та фолієва кислота.
Фолієва кислота допомагає обміну речовин і здатна запобігти інсульту та серцевим захворюванням.
Темний шоколад
Поєднуйте його з грецьким йогуртом або мигдалем, щоб отримати смачну, багату на клітковину закуску. Краще, якщо це буде темний шоколад з вмістом какао 85%, щоб отримати більше клітковини.
Тут зібрали рекомендації експертів про те, що корисно їсти людям після 60 років.
Страви з продуктами, корисними для серця
Неймовірно смачні домашні батончики з фісташками
Для цього рецепту вам знадобиться печиво, кава, фісташки, в’ялена журавлина та цукати з апельсинової цедри — кожен із цих інгредієнтів створить неймовірну гармонію смаку та аромату, поєднавшись у чарівному батончику.
ПереглянутиКурчата з рисом і фісташками по-перськи — майже як плов
Курчата з рисом, в’яленою журавлиною, фісташками та великою кількістю спецій є частиною традиції перської кухні. Спробуйте приготувати цю страву, щоб здивувати свої смакові рецептори!
ПереглянутиМ’ясні тюфтельки зі стручковою квасолею і буряком
Тюфтельки з фаршу — це популярна страва, яка може бути як головною, так і додатком до інших, таких як паста, супи, салати або соуси.
ПереглянутиПісний паштет з квасолі
Квасоля — традиційний продукт до пісного столу. Вона смачно поєднується зі звичними овочами і є доречною в будь-який сезон року.
ПереглянутиКорисний сніданок: вівсяний млинець з бананами
Вівсяномлинець з бананами — це смачна та поживна страва для сніданку. Вона дасть заряд енергії та гарний настрій на цілий день.
ПереглянутиЯк приготувати запечену вівсянку, схожу на торт
Це чудовий варіант перетворити вашу звичну ранкову кашу на корисний красивий десерт. Усе готується в мікрохвильовці.
ПереглянутиШоколадні мафіни із черешнею: подвійне задоволення
У сезон смачної солодкої черешні цей простий рецепт мафінів вам точно згодиться!
ПереглянутиМлинці з вишнями та шоколадом — для лінивого сніданку
Млинці з вишнею і шоколадом створені для того, щоб приносити радість у кожний дім. Цю страву просто необхідно приготувати у сезон смачної червоної ягоди.
ПереглянутиВажливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.