Як упоратися зі стресом і занепокоєнням: 3 прості поради
Наш внутрішній спокій залежить тільки від нас. І добре відомо, що постійне хвилювання не принесе нічого доброго загальному стану здоров’я.
Жити в умовах постійного стресу — не наш вибір. У потоці новин і в умовах війни не хвилюватися, не нервуватися неможливо.
Боротися із цими станами непросто, але потрібно докласти всіх зусиль, щоб почуватися більш-менш спокійно.
Експерти радять кілька простих дій, які здатні допомогти опанувати себе.
1. Перегляньте свій раціон
/ © Freepik
Від того, що ми їмо, залежить не тільки фігура, а й душевний стан. Солодощі, оброблені продукти, алкоголь, кофеїн і штучні підсолоджувачі посилюють тривогу.
Читайте також: 5 ворогів роботи мозку — виключіть шкідливі продукти
Включіть у свій раціон продукти, які здатні боротися із занепокоєнням
- темний шоколад (дізнайтеся, які 6 переваг має цей продукт);
- гарбузове насіння (ділимося рецептом смачного і корисного гарбузового хліба);
- горіхи (до речі, вчені назвали горіхи, які допомагають швидше худнути),
- жирна риба (легка й корисна страва — тости з авокадо і червоною рибою),
- яйця (дізнайтеся, яким хворобам запобігає споживання яєць);
- куркума (ділимося, які 5 переваг для здоров'я має куркума).
Ще експерти дають чіткі приписи, які і в якій кількості продукти допомагають нашому організму справлятися з тривогою.
Читайте також, як не зриватися та не заїдати стрес шкідливими продуктами.
2. Пийте воду і не доводьте себе до спраги
/ © Depositphotos
Коли тривожно, хочеться випити склянку води? Вода заспокоює, це відомо. Інша річ — коли ми замінюємо її кавою, чаєм та іншими напоями.
Експерти не втомлюються повторювати — воду потрібно пити. Не через силу, а коли справді є спрага.
Щодо її кількості на день, то тут усе індивідуально. Але є чіткі норми води для людей різної ваги та віку.
3. Робіть фізичні вправи та дихальні практики
/ © Freepik
Пів години вправ три-п’ять днів на тиждень можуть значно зменшити тривогу. Фізичні вправи такі ж ефективні в лікуванні симптомів тривоги, як і ліки.
Спробуйте медитації та діафрагмальне дихання — це знизить рівень занепокоєння та стресу.
І, нарешті, якщо не виходить заснути через хвилювання, для цього існують 6 смачних продуктів, їх називають смачним снодійним.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.