Що краще з’їсти на ніч, якщо не спиться і хочеться смачненького
Ми засинаємо, а голод, навпаки, тільки прокидається. Знайома ситуація? Що можна з’їсти на ніч, щоб легко було спати і не набрати зайвих кілограмів?
«Нічний зажор» — стан, відомий чи не кожному з нас. У цей момент хочеться всього: шматок торта, майонезний салат, жирну курячу ніжку, а то і все разом. Як заспокоїти шлунок, задовольнити бажання «з’їсти смачненького» й не побачити плюс на вагах? На це питання відповідає нутриціологиня Ірина Каленська.
Загалом вважається, що їсти перед сном шкідливо. Але останні дослідження свідчать, що можна і перекусити, головне легко, без фанатизму!
Ірина Каленська
Це цікаво: Вживання цього фрукта на ніч допоможе швидко заснути
Тим, кого починає мучити голод перед відходом до сну, можна з’їсти два яєчні білки, шматок курки, риби чи сиру. Не більше ніж 200 ккал. «Тут головне не увійти в переїдання і не „знайти“ себе на підлозі біля порожнього холодильника», — каже Ірина.
Також варто вживати продукти, багаті на триптофан, які допомагають заснути і виробитися соматропіну — гормону росту у дітей і жироспалення у дорослих. Триптофан перетворюється в організмі на серотонін і мелатонін. Ці гормони регулюють процеси сну.
SHUBA рекомендує: Наїстися на ніч: 12 продуктів, за які не буде мучити совість
Продукти, багаті на триптофан:
- молочні продукти: молоко, йогурт, кисломолочний і твердий сири
- горіхи: волоські, мигдаль, арахіс, кедрові
- фрукти, ягоди і сухофрукти: банан, вишні, фініки
- соя
- салат
- гриби
- вівсянка
- кунжут
- м’ясо
- риба
Радимо рецепт: Риба в томатному соусі в мікрохвильовці
Тож якщо вам іноді дуже хочеться щось з’їсти перед сном, робіть це правильно!
Читайте особисту історію схуднення Ірини Каленської, яка надихне вас на зміни у стилі життя і харчуванні.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.