Як актори «Барбі» працювали над фігурами: інтервальне голодування і відмова від списку продуктів

Марго Роббі, австралійська акторка, яка зіграла у стрічці головну роль, працювала з Хіггінсом ще за часів фільму «Тарзан. Легенда». Їй так сподобався підхід тренера, що вона запропонувала йому долучитися до проєкту «Барбі». Перед Девідом постала цікава задача: привести у форму всіх Барбі та Кенів.

• Хіггінс обрав поєднання пілатесу і силових вправ, які включали базу — планку, віджимання і підтягування. Але крім тренувань у залі акторам довелося переглянути свій раціон.

SHUBA рекомендує: Яке тренування краще для схуднення?

Що їли актори з фільму «Барбі»?

Ні, їх не садили на обмежувальні дієти і не влаштовували «розвантажувальні дні», а заохочували робити розумний вибір у вихідні.

Це цікаво: Що їла Марго Роббі під час зйомок фільму «Барбі»

Я просто сказав: «Друзі, ви знаєте, як подбати про себе, ви всі дорослі, у вас є вихідні, і побачимося в понеділок. Всі знають, що вони працюють над найбільшим фільмом у світі, і це досить хороша мотивація,

— сказав Хіггінс виданню Insider.

Тренер зізнався, що не вірить у жорсткі й обмежувальні дієти, але виключення ультрапереробленої їжі вважає вартим уваги.

Важливо знати: 7 перероблених продуктів, які потрібно виключити з раціону

Ультраперероблена їжа шкідлива для вашого тіла. Як тільки ви перестаєте її їсти, ваше тіло дякує вам: у вас чистіший раціон, ви краще спите, вам не так душно, коли ви прокидаєтеся,

— каже тренер і додає, що ви також стаєте енергійнішими після відмови від цієї категорії продуктів. 

Дослідження доводять, що ультраперероблена їжа може призводити до переїдання. Так, експеримент, проведений Національним інститутом охорони здоров’я у 2019 році показав, що люди споживали в середньому на 500 калорій на день більше і набирали більше ваги, коли у них в раціоні була ультраперероблена їжа. Тому важливо не рахувати калорії, а звернути увагу на якість їжі, яку ви споживаєте.

Дізнайтеся також: Схуднення через зменшення калорій: як зробити це «непомітно» для себе

Що ж таке ультраперероблена їжа?

Це їжа, яка містить барвники, ароматизатори та хімічні консерванти. До неї належать такі продукти, як:

• газовані та енергетичні напої;
• солодкі або солоні упаковані закуски (морозиво, кондитерські вироби, чипси);
• хліб, випічка, торти та печиво масового виробництва;
• маргарин;
• сухі сніданки, зернові та енергетичні батончики;
• молочні та какао-напої;
• фруктові йогурти і морси;
• соуси швидкого приготування;
• веганські альтернативи «м’ясу» та «сиру»;
• багато напівфабрикатів (готові пироги, макаронні вироби та піца, нагетси, сосиски, бургери, хот-доги, а також порошкові та фасовані супи швидкого приготування, локшина та десерти).

Читайте також: Чому оброблена їжа викликає залежність

Як актори пробували інтервальне голодування?

Ще однією умовою Хіггінса була зміна харчового режиму. Він запропонував акторам перейти на інтервальне голодування за схемою 8/16. Тобто вісім годин можна споживати їжу, 16 — ні.

Я вважаю, що це дійсно хороший і обережний спосіб допомогти тілу і привчити його до того, що йому не потрібне паливо після 7 вечора або до 11 ранку. Якщо ви зможете зламати цей звичний режим харчування або цикл, то ви автоматично побачите фізичні зміни, тому що ви відпочиватимете, перетравлюватимете їжу, і вашому тілу не потрібно продовжувати перетравлювати протягом багатьох годин,

— запевнив Хіггінс. 

Як відомо, втрата ваги відбувається завдяки дефіциту калорій (споживаємо менше, ніж витрачаємо). А інтервальне голодування, як показують дослідження, це гарний спосіб досягти результату без сильних обмежень.

Крім втрати ваги, інтервальне голодування також пов’язане зі зниженням артеріального тиску, уповільненням старіння і зниженням ризику деяких захворювань.

Також радимо вам прочитати, який спеціальний чай для сяючої шкіри пила Марго Роббі.

Як вони їдять: 7 звичок здорового харчування з усього світу від Швеції до Японії

4 помилки у правильному харчуванні, які робив кожен (і ви теж)