Чи можна пити напої з кофеїном під час вагітності та грудного вигодовування: відповідає нутриціолог
- Коментарі
- 2
Якщо ви не можете уявити свій ранок без кави, а на період вагітності та грудного вигодовування начиталися «страшилок», то цей матеріал для вас. Чи є дозволена доза кофеїну для вагітної та матері немовляти, яка не нашкодить дитині? Дізнаєтеся у нашому матеріалі.
Нутриціологиня Валерія Варніцька відповідає на одне з найпоширеніших питань жінок, які планують народжувати або нещодавно народили: можна пити каву чи ні? Які напої під забороною?
Вас зацікавить: 5 міфів про харчування вагітних жінок
Що таке кофеїн?
Кофеїн є стимулятором, який природним чином міститься в багатьох харчових продуктах і напоях, включаючи каву, чай і шоколад. Його також додають до деяких безалкогольних і енергетичних напоїв та деяких засобів від застуди та грипу.
Валерія Варніцька.
SHUBA рекомендує: Вся правда про кофеїн: шкода, користь і щоденна норма
Кофеїн здатен проникати крізь плаценту, а також має властивість потрапляти в грудне молоко. Тому дуже часто можна почути, що вагітній або жінці, яка годує грудьми, не можна вживати каву. Проте, тут як і з більшістю інших продуктів, все залежить від дози. Крім цього, можна легко перебрати дозу кофеїну і без кави, наприклад, якщо пʼєте літрами чорний чай. До речі, ось у яких ще продуктах міститься кофеїн.
Гортайте галерею і вивчайте інфографіку від Валерії Варніцької, де вказано вміст кофеїну у чашці кожного найпопулярнішого напою і шоколаді.
Кава і кофеїн під час вагітності
Згідно з рекомендаціями, вагітна жінка і жінка на стадії планування, може вживати кофеїн, але не більше 200 мг на день.
Більша його кількість повʼязана з негативними наслідками. Кофеїн переходить у плаценту, тому регулярне вживання більше рекомендованого може збільшити ризик ускладнень вагітності, таких як низька вага при народженні та навіть викидень. Велика його кількість також може призвести до збільшення пульсу і вплинути на обмін речовин плоду. Важливо розуміти, що у плода немає ферментів для розщеплення кофеїну.
Дані досліджень: У вагітних, які пʼють каву, народжуються діти трохи меншого розміру
Кава і кофеїн під час грудного вигодовування
За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування, дитина може споживати близько 1% кофеїну, який споживає мама, якщо годує грудьми, тому вживання його у великій кількості може погіршити сон дитини і зробити її неспокійною.
- Згідно з рекомендаціями, вживання кофеїну в помірних кількостях, не більше 200-300 мг кофеїну на день, швидше за все не вплине на вашого малюка.
Це цікаво: Скільки кофеїну містять ваші улюблені напої?
Проте новонароджені та недоношені діти більш чутливі до впливу кофеїну, тому ви можете споживати меншу кількість кофеїну в перші кілька днів після народження вашої дитини або якщо ваша дитина народжена раніше терміну.
Пікова кількість кофеїну в молоці досягається приблизно через 1 год після вживання. Найкращим часом для годування дитини грудьми буде час до пиття кави або 1 год і більше опісля.
Це важливо: Топ-10 правил харчової безпеки вагітних
Як скоротити вживання кофеїну?
Якщо вам важко відмовитися від великої кількості кави відразу або ви не знаєте, як дотримуватися помірності, то ось декілька порад:
- обмежте вживання кави 1-2 чашками на день. Звертайте увагу на розмір чашки.
- при сильній звичці до кофеїну, почніть змішувати звичайну каву з кавою без кофеїну.
- якщо ж вам просто подобається смак кави, то використовуйте каву без кофеїну.
- замініть чорний чай і матчу на зелений і білий чаї. До речі, ось як заварювати білий чай.
- трав’яні чаї теж можливі як альтернатива, просто не фокусуйтеся на конкретному виді трави і обирайте якісний сертифікований.
- трав’яні збори без належної сертифікації, тобто від любителів, можуть бути потенційно шкідливими.
Також радимо прочитати, які елементи важливі для здорової вагітності, і в яких продуктах вони містяться.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.