Спортивні напої: що це таке, кому можна пити та які є застереження
Спортивні напої рекламують як чудовий засіб для заповнення дефіцитів певних речовин, які втрачаються під час напружених тренувань, а також для підвищення витривалості. Правда це чи міф і кому їх можна пити?
Лікарка зі спортивної медицини Аліна Мошенська розповідає про те, що таке спортивні напої, які їхні функції та види, а також відповідає на запитання, чи можна спортивні напої пити всім.
SHUBA рекомендує: Чому спортсмени п’ють буряковий сік (пояснює спортивна лікарка)
Що таке спортивні напої?
Спортивні напої розроблено так, щоб забезпечити збалансовану кількість вуглеводів, електролітів і рідини, щоб атлет міг одночасно підтримувати водно-електролітний баланс і відновити енергію під час і після тренування.
Згідно з різними експертними позиціями, композиція, яка забезпечує швидке доставлення рідини, палива та не викликає побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту (ШКТ), перебуває в діапазоні 4–8% (4–8 г/100 мл) вуглеводів і 23–69 мг/100 мл (10–30 ммоль/л) натрію.
Важливо знати: Що їсти перед тренуванням
Які є спортивні напої?
Залежно від складу:
- традиційні спортивні напої;
- з низьким вмістом цукру;
- без цукру («sugar free»);
- електролітні напої.
Які переваги від вживання спортивних напоїв?
- Швидке, зручне надходження вуглеводів, енергії, електролітів, які допомагають вирівняти водно-електролітний обмін (ВЕО).
- Полоскання в роті впродовж 5-10 секунд кожні 10-20 хвилин забезпечує кращу переносимість ШКТ (gut training), і сприяє рецепторній стимуляції центрів у головному мозку (mouth sensing). Атлети відчувають покращення.
Це цікаво: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60
Кому можна вживати спортивні напої?
Ключова позиція, яку ми маємо зрозуміти, що вживання спортивних напоїв має бути за показаннями! Під час звичайних руханок/занять не вживаємо.
Чіткий гайд розробили в Австралійському Інституті спорту. Ви можете ознайомитися з ним за посиланням.
Окрім того, усе залежить від виду фізичної активності та умов навколишнього середовища.
Вас зацікавить: Купуйте нові кросівки: 5 переваг кардіотренувань для здоров’я у різному віці
Основні застереження:
1. Профілактуємо ерозію зубної емалі
- мінімізуємо контакт спортивного напою із зубною поверхнею, використовуючи трубочку;
- ополіскуємо ротову порожнину звичайною водою відразу після вживання спортивного напою;
- не чистимо зуби 30 хвилин після вживання спортивного напою.
2. Пам’ятаємо про дискомфорт ШКТ
Часто в атлетів від вживання надмірної кількості вуглеводів є скарги на здуття, тяжкість у шлунку, в правому підребер’ї, тож метод «gut training», про який ми говорили вище, допомагає це профілактувати.
Дізнайтеся також: Шпаргалка по ШКТ від терапевта: харчування при болях у шлунку, підшлунковій, кишківнику та печінці
3. Вживання будь-яких добавок має бути свідоме
Читаємо уважно склад, пам’ятаємо про Всесвітнє антидопінгове агентство (WADA) і заборонений список.
Вам також буде цікаво дізнатися, чи справді потрібно їсти вуглеводи після тренувань.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.