«Ручна» дієта: найпростіша та найзручніша дієта, яку радить лікар

Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз ділиться зручною методикою вимірювання порцій їжі, яку ви можете застосовувати за будь-яких умов і втрачати вагу у своєму темпі.

Не обов’язково сідати на жорстку дієту та їсти тільки броколі. Досить просто дещо обмежити себе в кількості їжі та позбутися зайвого.

Юлія Кривов’яз

SHUBA рекомендує: Як їсти правильно: тарілка здорового харчування

5 принципів «ручної» дієти:

1. Пригорща з двох складених долонь — це та кількість овочів, яка рекомендована на один прийом їжі.
2. Розмір вашого кулака — норма вуглеводів на один прийом (каші, макаронні вироби).
   
3. Відкрита долоня (без урахування пальців) показує, який шматок м’яса, жирної риби з’їдати за один прийом їжі. Розмір долоні з пальцями — розмір нежирного сорту риби.
   
4. Стиснутий кулак за обсягом дорівнює тій кількості фруктів, ягід, які можна з’їдати за один прийом їжі для підтримки міцного здоров’я.
   
5. Зовнішня фаланга вказівного пальця — кількість вершкового масла і тваринних, рослинних жирів.
   

Вас зацікавить: Якщо набридло одноманітне харчування: бюджетні продукти для покращення раціону

Які є плюси «ручної» дієти:

• ваші руки завжди з вами, куди б ви не пішли. Це означає, що у вас є постійний орієнтир, де б ви не знаходилися: в аеропорту, в гостях, у подорожі, на робочих обідах, в ресторанах і т. д.;
• ваші руки зазвичай пропорційні до тіла, тому вони служать надійним орієнтиром без необхідності використання мірних чашок або харчових ваг.

Користуватися цими знаннями дуже просто. Ви можете продовжувати їсти все, що захочете, і при цьому худнути — потрібно всього лише зменшити порцію, яку звикли з’їдати за раз.

Дізнайтеся, чи можна схуднути на дефіциті калорій.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Як харчування впливає на наш імунітет

5 сигналів тіла, які вказують, що вам треба змінювати харчування