Як харчуватися на свята, щоби потім не було зле
Столи з різною їжею, асортимент десертів і алкоголь впродовж зимових свят неминуче принесуть неприємні наслідки. Якщо вам важливо не набрати зайву вагу в цей період і залишатися в тонусі, познайомтеся з цими порадами.
Не лише із сімʼєю, а на роботі та з друзями — в грудні й січні в нас традиційні застілля. Найголовніше, що потрібно — це постаратися не переїдати. Інакше з наслідками великої кількості їжі та алкоголю доведеться довго боротися. Дієтологи клініки Мейо, США, розповіли, як впоратися зі своїми бажаннями під час зимових свят.
1. Не сідайте на дієту перед святами
Натомість просто зверніть увагу на те, скільки та як часто ви їсте. Достатньо просто слідкувати за розмірами порцій та робити перекуси здоровими, щоб не набирати зайвого.
2. Не картайте себе, якщо переїли та випили багато алкоголю
Врахуйте свої помилки та докладіть усіх зусиль, щоб не припуститися їх під час чергового застілля. Вибирайте салати без майонезу, їжте менше жирної їжі, скоротіть порції алкоголю.
3. Уникайте зневоднення
Солодкі напої та алкоголь дуже калорійні. До застіль, під час та після них пийте більше води.
Вода має бути вашим основним напоєм щодня та на свята.
4. Не забувайте про фізичну активність
Зберігайте фізичну активність, подумайте про ранкові прогулянки або легкі вправи.
І ще
- Заздалегідь плануйте вибір харчових продуктів.
- Зʼїжте щось корисне перед візитом у гості, щоб уникнути сильного голоду.
- Вибирайте фрукти та горіхи, щоби приборкати потяг до їжі.
- Заздалегідь вирішіть, що ви їстимете, і зосередьтеся на здоровіших варіантах.
- Чергуйте алкогольні напої з газованою чи негазованою водою.
Тут дізнаєтеся про бюджетні продукти, що лежать у коморі дієтологів.