Шоколад має значення: 5 важливих фактів про здоров’я серця

Ці поради для серця треба обов’язково запам’ятати й впроваджувати у життя. Вони не тільки про харчування, корисне для серця. До речі, ми розповідали про продукти, які «саджають» серце. Їх треба викреслити з раціону.

Експерти на 30 seconds радять декілька недорогих речей і дій, які варто виконувати молодим і людям старшого віку. Вони допоможуть серцю не хворіти й справно працювати. Спочатку знову про фактори ризику, які в рази збільшують загрози для серця:

• куріння;

• високий кров’яний тиск;

• високий рівень холестерину в крові;

• надмірна вага або ожиріння;

• діабет;

• гіподинамія (відсутність фізичної активності).

Якщо мінімізувати це, можна значно покращити здоров’я серця, незалежно від віку людини. Почати працювати над профілактикою серцевих захворювань можна в будь-якому віці та мінімізувати пов’язані з ними ризиків.

5 дивовижних фактів про здоров’я серця, які має знати кожен

Гени відповідають не за все

Хоча генетика грає певну роль у серцевих захворюваннях, дослідження показали, що спосіб життя відіграє важливішу роль. Так, деякі проблеми із серцем передаються у спадок, такі як аритмія та кардіоміопатія.

Однак сімейний анамнез серцево-судинних захворювань — це більше, ніж гени. Люди із сімейним анамнезом серцево-судинних захворювань, ймовірно, мали спільне середовище та інші фактори, які також підвищували ризик цих захворювань, включаючи передачу таких звичок, як спосіб життя, дієта та фізичні вправи.

Ці фактори важливіші, ніж просто генетична схильність до серцевих захворювань.

Найулюбленіша їжа для серця — радить український кардіолог (відео)

3 продукти, які ніколи не опиняться на столі кардіологів

Кардіологи розповіли, що вони їдять на сніданок, а чого уникають

Медитації здатні допомогти

Це може здивувати. Але такі доступні практики як медитації можуть відігравати певну роль у зниженні ризику захворювань серця.

Це проста, безкоштовна та ефективна річ, яку може робити кожен.

Шоколад має значення

Більшість людей люблять їсти шоколад, і мало хто знає, що якщо вони їдять темний, то можуть допомогти здоров’ю серця. Дослідження показало, що споживання темного шоколаду пов’язане зі зниженням ризику ішемічної хвороби серця, інсульту й діабету.

Чорний шоколад можна їсти маленькими порціями до шести разів на тиждень. Його користь пояснюють високим вмістом флаванолів.

Вибір шоколаду, який принаймні на 70% складається з какао, забезпечить організм важливими антиоксидантами.

Що таке омега-3 жирні кислоти та чому важливо їсти ікру минтая

У який час доби краще їсти шоколад?

Ніколи не пізно

Займатися здоров’ям серця можна починати в будь-якому віці. Незалежно від віку людини, вона все одно може вжити заходів для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Навіть якщо запровадити зміни в 50 років і пізніше, це може подовжити життя на 12-14 років.

Вживання п’яти порцій фруктів і овочів, 20-хвилинні прогулянки щодня, підтримка здорової ваги й відмова від куріння збільшують тривалість життя у жінок до 93 років, а чоловіків — до 87,5.

Навіть конкретна кількість сходів декілька разів на тиждень позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Почніть частіше ходити пішки

Давно відомо, що проходити 10 тисяч кроків на день необов’язково. Медики давно спростували цю кількість. Прогулянка у спокійному темпі впродовж 30-60 хвилин може допомогти знизити ризик смерті, причому інтенсивність кроків (прогулянки) не впливає на ризик смерті.

Встановіть у телефоні спеціальну програму, фіксуйте кількість кроків та намагайтеся проходити не менше 5 тисяч кроків на день.

Як пекінська капуста підтримує наше серце й не тільки — розповідали тут.

5 ознак «тихого» серцевого нападу

4 ознаки слабкого серця, які просто виявити (відео)