Як натренувати слабке серце — розповідає український кардіолог (відео)

Серце — мотор, який потребує систематичного тренування. Але: тільки за нормального артеріального тиску, глюкозі в крові та при не густій крові. Уважно стежте за раціоном, приберіть жирне та солоне, їжте конкретну кількість важливих для серця яблук. Про фізичні вправи та здоров’я серцево-судинної системи розповідає лікар Юрій Габорець.

Ось основні тези лікаря

1. Будь-які вправи та рух для серця — краще, ніж нічого. Так легше нормалізувати вагу. Серцю буде легше качати кров.

2. Включати в життя фізичні навантаження треба після консультації з кардіологом. Зазвичай людям старшого віку радять вправи, що зміцнюють м’язи та кістки.

3. Біг уранці. Кардіологи не рекомендують цього, адже під час бігу згущується кров. З ікроніжних м’язів може зірватися тромб, який утворився за ніч.

На пробіжку треба виходити після 11-ої або за 6 годин до сну.

4. Прогулянки. Бігати необов’язково, достатньо спокійної прогулянки й навіть конкретної кількості сходинок на день. Це допоможе серцю зміцнитися.

Якщо наступного дня після будь-якого тренування ритм пришвидшився, то організму потрібен один день відпочинку. Наступного дня зменшуйте навантаження.

Що допомагає здоров’ю серця:

• відсутність або скорочення кількості алкоголю та сигарет;

• повноцінний сон;

• нормалізування ваги.

Основну шкоду серцю завдають високий тиск, рівень поганого холестерину та цукру. Усунення цих проблем додасть чимало років життя.

І ще один важливий доступний продукт для серця й не тільки — читайте про користь пекінської капусти.