Ці повільні китайські вправи здатні знизити кров’яний тиск і зміцнити кістки (відео)
Щороку кількість людей по всьому світу, які скаржаться на смертельно небезпечну артеріальну гіпертензію (гіпертонію), невпинно зростає. Медики радять нам відмовитися від продуктів, які провокують підвищення тиску. Висновки нового дослідження кажуть про чудодійну силу азійської практики тайцзицюань.
Доводити себе до стану, коли збивати кров’яний тиск можна тільки медикаментами, не треба. Про здоров’я судин і серця потрібно дбати з раннього віку. Нове дослідження довело, що вправи тайцзицюань здатні позитивно вливати на весь організм.
Чому виникає артеріальна гіпертензія і до чого тут їжа
Причини високого тиску можуть бути різноманітними та включати як модифіковані, так і немодифіковані фактори. Модифіковані фактори — це те, що можна змінити. До них належить і харчування:
- надмірне споживання солі. Вживання великої кількості солі може підвищити тиск крові, особливо у людей з чутливістю до солі;
- брак фізичної активності. Малорухливий спосіб життя може сприяти підвищенню кров’яного тиску;
- надмірна вага або ожиріння. Зайва вага може збільшити навантаження на серце та кровоносні судини, підвищуючи тиск крові;
- куріння та надмірне споживання алкоголю. Тютюновий дим та алкоголь можуть пошкоджувати стінки артерій, збільшуючи ризик гіпертонії.
- високий рівень стресу. Хронічний стрес може сприяти підвищенню кров’яного тиску через випуск гормонів, які звужують кровоносні судини.
- нездорове харчування. Дієта, багата на насичені жири, трансжири та цукри, може підвищити ризик розвитку гіпертонії.
Немодифіковані фактори (те, що не можна змінити):
- вік. Ризик розвитку гіпертонії збільшується з віком;
- сімейний анамнез. Схильність до високого кров’яного тиску може передаватися у спадок;
- раса. Гіпертонія частіше зустрічається серед темношкірих, ніж серед білих або азіатів;
- хронічні захворювання: стани, такі як діабет, ниркові захворювання та апное сну, можуть збільшити ризик гіпертонії.
Зменшення ризику артеріальної гіпертензії часто вимагає змін у способі життя, таких як здорове харчування, регулярні фізичні вправи, відмова від куріння, обмеження споживання алкоголю та контроль стресу.
Що показало дослідження
Команда учених розділила групу з 342 дорослих з передгіпертензією (артеріальний тиск у межах 120—139 мм рт. ст.). Половина людей займалася аеробними вправами: біг підтюпцем, підйом сходами, швидка ходьба та їзда на велосипеді, інша група практикувала тайцзицюань. За рік більшість учасників з другої групи нормалізували тиск, на відміну від людей, які займалися активнішими вправами.
Особливість цієї практики — повільні рухи, розумова зосередженість і контрольоване дихання. Раніше це було бойове мистецтво, зараз воно застосовується для зміцнення здоров’я та реабілітації.
Як іще допомагає тайцзицюань
1. Ці заняття можуть покращити рівновагу, стабільність і гнучкість у літніх людей, навіть у тих, хто страждає на хворобу Паркінсона.
2. Регулярна практика також може зменшити біль при остеоартриті колінного суглоба та проблемах зі спиною.
Дивіться, які ще легкі вправи від болів у спині радить фітнес-тренер.
3. Вправи можуть покращити кровообіг, знизити кров’яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань.
4. Допомагає зміцнити кістки у жінок у менопаузі, що може знизити ризик втрати кісткової маси та остеопорозу.
5. Тайцзицюань допомагає мозку при легких когнітивних порушеннях і ранній стадії деменції.
6. Добре підходить для розвитку сили та гнучкості як нижньої, так і верхньої частини тіла. Регулярні тренування можуть бути такими ж ефективними, як і силові тренування.
Нормальний тиск — це ще й здорове серце. Читайте, чому медики радять горбушу для міцного здоров’я.