Колаген питний: вплив на шкіру та побічні ефекти — розповідає нутриціологиня

Коли йдеться про молодість та здоров’я шкіри обличчя, то головні такі питання: як схуднути на обличчі та як потім зменшити кількість зморшок. Впоратися з цим нам нібито допомагає колаген, який можна купити в аптеках. Та чи справді колаген питний здатен розв’язати проблему зі старінням шкіри та кісток.

Нутриціологиня Ольга Дорош пояснила про все докладно та просто.

Колаген — це білок, який є у наших кістках, м’язах, шкірі, рогівці, волоссі, кровоносних судинах, сухожиллях, тканинах зубів. Він допомагає зробити тканини міцними й пружними, здатними витримувати розтягування, а шкірі — підтримувати гідратацію. З віком наше тіло поступово виробляє менше колагену, а молодим бути хочеться, тому ідея попити колаген видається хорошим варіантом. Чи справді це так? Нумо розбиратися.

Ольга Дорош

Останні дослідження про колагенові добавки

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Часті ГРВІ, ламке волосся та сухість шкіри: це може бути через дефіцит білка

Ось коротенький огляд того, що відомо про колаген питний, а саме ефективність від його вживання на 2023 рік.

1. Існує думка, що додавання таких добавок посилює утворення колагену в кістках за допомогою фізичних вправ. Однак дослідження 2023 року показало: відсутність додаткової користі від добавок колагену щодо формування кісток в короткостроковій перспективі.

2. Потенційно колагенові добавки можуть покращити еластичність шкіри, зменшити зморшки та шорсткість шкіри. Але дослідження показали — для підтвердження хоч якогось результату потрібні великі довгострокові дослідження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи потрібен колаген для оксамитової шкіри?

Тим часом Національна асоціація екземи, Академія дерматології (США) не рекомендують добавки колагену для лікування чи сприяння гідратації шкіри.

Побічні ефекти після колагенових добавок

Це слабкість, розлади ШКТ, алергія. Алергію можуть спричиняти рибна луска чи кістки, які використовують для добавок. Важливо розуміти, що оскільки якість добавок не контролюється FDA, то склад та метод обробки лишається на совісті виробника.

До прикладу, є підтвердження того, що в колагенових добавках можуть бути токсичні метали. Незалежна дослідницька лабораторія Consumer Lab оцінила 15 порошків колагену та виявила, що один з них мав кадмій, токсично важкий метал.

Як покращити стан шкіри без питного колагену

• харчуватися збалансовано, читайте, яка їжа багата на колаген;

• додати до раціону желатин. Він доступний за ціною і можна готувати прості смачні десерти, наприклад, фруктові желе;

• вживати з продуктами достатню кількість вітаміну С, міді, цинку. Вони важливі для синтезу колагену;

• не перебувати довго під сонцем, користуватися сонцезахисними засобами;

• кинути палити;

• якісно та щодня доглядати за шкірою;

• щоденні короткочасні фізичні вправи з високим навантаженням стимулюють формування кісток.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.