Що їсти перед менструацією, щоб полегшити симптоми і не набрати вагу
- Рубрика
- Краса та здоров'я
- Автор
- Анастасія Білоус
У деяких жінок у передменструальний період з’являється сильний потяг до некорисної їжі: жирного, солодкого, смаженого. Та ще й у великих кількостях! Що із цим робити, щоб не додати до неприємних симптомів почуття тяжкості у шлунку і не набрати зайві кілограми?
Лікарка і дієтологиня Анастасія Білоус розповідає, чому виникає передменструальна гіперфагія, тобто підвищений апетит, і чому деякі жінки відчувають пристрасть до солодощів і жирної їжі перед менструацією.
Цікаво дізнатися: Як дієта може вплинути на менструацію
Чому перед місячними хочеться шкідливої їжі?
- Один із типів порушення харчової поведінки.
- Різкі коливання гормонів перед менструацією — найчастіша причина підвищеного апетиту.
- Рівень серотоніну досягає найнижчих значень у цей період, і організм намагається добути його у вигляді шоколаду тощо.
Калорійність раціону зростає за кілька днів до менструації, у цей період спостерігається постійне бажання їсти. Порушення харчової поведінки перед менструацією зазвичай відбувається на фоні нервозності, дратівливості, безсоння. Симптом частіше проходять із початком менструації.
SHUBA рекомендує: Чому зникла менструація: особиста історія нутриціолога
Але вам необхідно буде перевірити рівень прогестерону, якщо у вас постійно присутні такі симптоми:
- лабільність настрою
- тяга до солодощів
- набір ваги до кількох кілограмів
- підвищений апетит
Іноді сильне бажання поїсти турбує жінок під час овуляції, коли статеві гормони досягають своєї максимальної концентрації у крові.
Це цікаво: Чому ми так любимо солодке та жирне — науковці знайшли відповідь
Що краще їсти перед менструацією?
Ось які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):
- Збільшити вміст білкових продуктів. Вони забезпечують тривале почуття насичення. Варто знати: Як добирати норму білка вегетаріанцям: джерела рослинного білка та правила харчування
- Продукти, багаті на клітковину, допомагають збільшити об’єм порцій.
- Зелень, листовий салат, рукола, шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів. Читайте: Названо найкорисніші фрукти при низькому рівні заліза в організмі
- Авокадо, горіхи та оливкова олія — жири потрібні для «плавності» гормонів.
- Чорний шоколад з високим вмістом какао.
- Броколі — джерело корисних речовин.
- Зернові: гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла.
- Лососева риба і тунець — містить білок і жирні кислоти.
Дізнайтеся також: Чому нам необхідні корисні жири
Також у цей час варто більше споживати:
- гарбузове насіння
- незрілі банани
- перлова крупа
- насіння кунжуту
- ягоди чорниці
- куркума
- імбир
- зелений чай
- яблука, які багаті на залізо і магній
- оливкова олія
- абрикоси та сливи, багаті цинком і калієм
Варто знати: 5 сигналів тіла, які вказують, що вам треба змінювати харчування
Як ще можна полегшити передменструальний синдром?
- Достатня кількість води. М’ятний, ромашковий чай.
- Можна збільшити кратність прийомів їжі.
- Помірні фізичні навантаження.
- Повноцінний сон.
- Ведення харчового щоденника (просто записуйте все, що з’їли).
- Медитація.
- Якщо дійсно є дефіцит прогестерону, то це, як правило, зниження рівня магнію, хрому. Тому є сенс додати (за призначенням лікаря).
Ось 6 причин, чому небезпечно пити вітаміни або трав’яні добавки без візиту до лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
