Що їсти перед менструацією, щоб полегшити симптоми і не набрати вагу

Лікарка і дієтологиня Анастасія Білоус розповідає, чому виникає передменструальна гіперфагія, тобто підвищений апетит, і чому деякі жінки відчувають пристрасть до солодощів і жирної їжі перед менструацією.

Цікаво дізнатися: Як дієта може вплинути на менструацію

Чому перед місячними хочеться шкідливої їжі?

1. Один із типів порушення харчової поведінки.
2. Різкі коливання гормонів перед менструацією — найчастіша причина підвищеного апетиту.
3. Рівень серотоніну досягає найнижчих значень у цей період, і організм намагається добути його у вигляді шоколаду тощо.

Калорійність раціону зростає за кілька днів до менструації, у цей період спостерігається постійне бажання їсти. Порушення харчової поведінки перед менструацією зазвичай відбувається на фоні нервозності, дратівливості, безсоння. Симптом частіше проходять із початком менструації.

SHUBA рекомендує: Чому зникла менструація: особиста історія нутриціолога

Але вам необхідно буде перевірити рівень прогестерону, якщо у вас постійно присутні такі симптоми:

• лабільність настрою
• тяга до солодощів
• набір ваги до кількох кілограмів
• підвищений апетит

Іноді сильне бажання поїсти турбує жінок під час овуляції, коли статеві гормони досягають своєї максимальної концентрації у крові.

Це цікаво: Чому ми так любимо солодке та жирне — науковці знайшли відповідь

Що краще їсти перед менструацією?

Ось які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):

1. Збільшити вміст білкових продуктів. Вони забезпечують тривале почуття насичення. Варто знати: Як добирати норму білка вегетаріанцям: джерела рослинного білка та правила харчування
2. Продукти, багаті на клітковину, допомагають збільшити об’єм порцій.
3. Зелень, листовий салат, рукола, шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів. Читайте: Названо найкорисніші фрукти при низькому рівні заліза в організмі
4. Авокадо, горіхи та оливкова олія — ​​жири потрібні для «плавності» гормонів.
5. Чорний шоколад з високим вмістом какао.
6. Броколі — джерело корисних речовин.
7. Зернові: гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла.
8. Лососева риба і тунець — містить білок і жирні кислоти.

Дізнайтеся також: Чому нам необхідні корисні жири

Також у цей час варто більше споживати:

• гарбузове насіння
• незрілі банани
• перлова крупа
• насіння кунжуту
• ягоди чорниці
• куркума
• імбир
• зелений чай
• яблука, які багаті на залізо і магній
• оливкова олія
• абрикоси та сливи, багаті цинком і калієм

Варто знати: 5 сигналів тіла, які вказують, що вам треба змінювати харчування

Як ще можна полегшити передменструальний синдром?

1. Достатня кількість води. М’ятний, ромашковий чай.
2. Можна збільшити кратність прийомів їжі.
3. Помірні фізичні навантаження.
4. Повноцінний сон.
5. Ведення харчового щоденника (просто записуйте все, що з’їли).
6. Медитація.
7. Якщо дійсно є дефіцит прогестерону, то це, як правило, зниження рівня магнію, хрому. Тому є сенс додати (за призначенням лікаря).

Ось 6 причин, чому небезпечно пити вітаміни або трав’яні добавки без візиту до лікаря.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.