Ефективні вправи від Саші Заріцької: кілограми тануть на очах

Отож Саша Заріцька претендує на звання нової зірки фітнесу. Не так давно SHUBA писала про хелсі-сніданок солістки гурту KAZKA, а тепер вона поділилася в мережі комплексом простих спортивних вправ, які допомагають їй тримати себе в гарній формі. Тренування нескладне і його можна виконувати навіть вдома.

Щоб тренування були ефективними, не обійтися без зміни харчових звичок. Заріцька зізналася, що виключила з раціону хліб, м'ясо, молоко, снеки, а також цукор.

Корисно прочитати: «Їм мало і здорову їжу, але не худну»: найкращі поради щодо схуднення від ендокринолога

Якщо вам набридло бачити одних струнких фітнес тренерів у стрічці, то я радо з вами позаймаюсь. Ділюсь маленьким тренуванням для початківців!

- стверджує Олександра.

А ось і інструкція, як виконувати тренування:

• Вправа 1. Скручування стоячи. Виконуємо 20 разів.
• Вправа 2. Виходи на руках у положення планки. Зробити хоча б 10 разів.
• Вправа 3. Задній випад із виносом ноги. Треба зробити по 8 разів на кожну ніжку.
• Вправа 4. Сідничний міст. Дуже важливо стискати сідничні м’язи, коли ви підіймаєте їх догори.
• Вправа 5. Скручування зі сплеском під ногою. Треба повторити 20 разів.

Важливо знати: «Оземпік» і схуднення: чи безпечний цей препарат

Співачка стверджує: спорт — запорука не лише розкішної фігури, але й гарного самопочуття. І він для всіх. Мовляв, якщо вона змогла, то й кожен зможе. Варто лише підібрати той вид тренувань, який підійде конкретно вам.

Що я можу сказати, спорт — це кайф, адреналін і дофамін. Займайтесь спортом і не лінуйтесь,

- резюмувала Саша й додала ще кілька вправ середньої тяжкості.

• Вправа 1. Робимо Джампінг Джек 20 разів.
• Вправа 2. Виконуємо складку з позицією планки 10 разів.
• Вправа 3. Випади з ротацією по 10 разів на ніжку по 3 підходи.
• Вправа 4. Робимо присідання 12 разів по 3 пружинки на кожному присіданні.
• Вправа 5. Випади по 10 разів на кожну ніжку. Стараємося не завалюватися на коліно й підтискати сідниці, аби працювали всі м’язи.
  
• Вправа 6. Улюблена вправа Заріцької — «Стільчик біля стіни». Тримаємо, скільки зможемо.
  
• Вправа 7. Виштовхування ваги у планці й доторкання до плеча в планці по 20 разів.
• Вправа 8. Відтискання від підлоги з колін 10 разів.
• Вправа 9. Качаємо прес 10-12 разів.

Рекомендуємо також прочитати, як позбутися жиру на животі та чому він особливо небезпечний.