Весняний авітаміноз: 5 поживних речовин, які вам потрібні вже зараз 

Лікар Ерім Чодрі розповів, яких вітамінів і мінералів особливо бракує у період міжсезоння. Ви можете отримати їх з харчових продуктів або добавок. Щоб знати напевне, чи є у вас дефіцит, варто здати загальний аналіз крові й відвідати сімейного лікаря.

Ось 5 важливих поживних речовин проти авітамінозу.

Джерело енергії

Завдяки тому, що дні стають довшими, теплішими й більш сонячними, ми почуваємося енергійними та продуктивними. Однак цей раптовий приплив енергії може призвести до вигорання в довгостроковій перспективі. На цей випадок варто збільшити споживання омега-3 жирних кислот.

Омега-3 є природним джерелом енергії й стимулює кров швидше циркулювати по всьому тілу. Це покращує здоров’я серця і зміцнює імунну систему.

Отримати цю поживну речовину з харчових продуктів досить просто: варто додати в раціон жирну рибу і волоські горіхи. Але в деяких випадках не завадить приймати добавки, наприклад, якщо ви веган або вегетаріанець.

Для боротьби з алергією

Весна наближається, а з нею і сезон алергії. Цинк відіграє ключову роль у боротьбі з алергенами.

Ті, хто має дефіцит цинку, більш схильні до алергії на пилок, і таким людям рекомендується приймати добавки. Крім того, що ця речовина є хорошим захистом від алергії, вона також сприяє зміцненню імунної системи.

До речі, ті, хто страждає на дорослі акне та пігментацію, також оцінять користь від збільшення споживання цинку.

Цинк міститься в цільнозернових і молочних продуктах, червоному м’ясі та горіхах.

Для захисту від ультрафіолету

Коли температура підіймається, природною відповіддю організму є потовиділення. Загалом це добре, але в надмірних кількостях воно може призвести до виснаження життєво важливих речовин і вітамінів, зокрема вітаміну В.

Вітаміни групи В відіграють ключову роль у підтримці рівня енергії та здоров’я шкіри, і навесні, як ніколи, важливо переконатися, що ви отримуєте їх у достатній кількості.

Крім того, вітаміни групи В захищають від ультрафіолетового випромінювання, що важливо для шкіри й запобігає розвитку меланоми (злоякісне новоутворення на шкірі).

Вітамін В найчастіше міститься у тваринних продуктах, таких як м’ясо, птиця, яйця, молоко, йогурт, риба, але є також у спаржі, броколі, шпинаті, бананах тощо.

Для полегшення дихання

Навесні, коли різко збільшується кількість пилку, люди часто відчувають труднощі з диханням. Але магній може допомогти.

З огляду на це, прийом добавок з магнієм допоможе відкрити дихальні шляхи й дозволить вам краще дихати.

Навіть якщо алергія протікає в легкій формі, варто приймати добавки з магнієм навесні, оскільки вони мають багато інших переваг, таких як посилення підтримки м’язової функції та зниження кров’яного тиску.

Магній міститься у великій кількості продуктів: бананах, горіхах, ягодах, листовій зелені, бобових, жирній рибі тощо.

Для адаптації до спеки

Вітамін С — одна з найкорисніших поживних речовин, яку варто споживати навесні. Коли погода стає теплішою, прийом добавок з вітаміном С допоможе вашому організму впоратися зі спекою.

Вітамін С скорочує час, необхідний організму для адаптації до високих температур. Він також вважається природним антигістамінним засобом, а це означає, що він корисний для лікування симптомів сінної лихоманки (алергічне захворювання, викликане пилком рослин).

Як природний антиоксидант, вітамін С підтримує здоров’я шкіри й запобігає пошкодженню клітин.

Багато вітаміну С у солодкому перці, ківі, полуниці, цитрусових, смородині помідорах та інших рослинних продуктах.

Висновок

У весняний період вам може знадобиться поповнення запасу кількох різних нутрієнтів, включаючи омега-3 жирні кислоти й вітамін С. 

Однак важливо знати, що добавки не можуть замінити здорового способу життя і повинні прийматися в поєднанні зі збалансованим харчуванням і тільки за рекомендацією лікаря.