Як їжа впливає на голос та що не варто їсти перед виступом 

Як саме їжа впливає на звучання голосу і яких продуктів краще уникати перед виступом, розповіла нутриціологиня Інна Дубровіна.

Неважливо, чи вас покликали спікером на захід, чи ви співаєте й у вас попереду виступ, чи ви просто очікуєте на відеодзвінок, ваш голос потребує піклування.

Що їсти для краси голосу

Щоб гарно звучати, передусім потрібно зволожувати гортань: пити теплі напої (воду, чаї). А от що можна їсти?

Перед виступом важливо щільно поїсти, але не переїсти, щоб не було відчуття здуття живота і нудоти. Найкраще мати збалансований прийом їжі з білком, щоб підтримувати сили, і простими вуглеводами, щоб підвищити рівень енергії.

Нежирний білок

Білок має вирішальне значення для людей, які працюють з голосом. По-перше, він дає енергію, яка потрібна для довгого виступу, по-друге, нежирний білок (курка, риба) не перевантажить, яке це робить жирна їжа.

Продукти з вітаміном А

Продукти з високим вмістом вітаміну А допомагають зберегти слизові оболонки здоровими. Його найбільше міститься в жовтих овочах, таких як батат і гарбуз, або у фруктах, таких як манго, диня і персики. Він також присутній у темно-зелених листках — шпинаті та капусті.

Вас зацікавить: Вітамін А: користь і вміст у харчових продуктах

Мед

Невелика ложка меду, розчинена у воді або чаї без кофеїну, допоможе заспокоїти горло. Такий напій можна пити вранці в дні виступів або ввечері після. Мед містить цукри, тому не варто на нього налягати, але це чудовий засіб для запобігання голосовому перенапруженню.

Що не варто їсти для гарного звучання голосу

Інна Дубровіна радить відмовитися від їжі, яка стимулює вироблення надмірної кількості слизу, тому що він призводить до хрипу в голосі та «брудного» звучання.

За 2-3 години до виступу, коли вам потрібно дуже круто звучати, краще уникати наступних продуктів:

• кава — може спричинити сухість;
• молочна продукція — стимулює вироблення слизу;
• шоколад, печиво і тверді продукти: сухарики, чипси тощо — можуть спричинити сухість;
• банани, вівсянка — таки продукти викликають «плямочки» у звучанні;
• цитрусові;
• газовані напої;
• дуже гарячі або дуже холодні напої.

Висновок

Існують продукти та напої, які можуть допомогти або зашкодити функціонуванню голосових зв’язок, а отже, і якості нашого голосу.

Що варто і не варто їсти, якщо попереду вас очікує виступ? Зверніть увагу на продукти, які насичують, дають енергію та заспокоюють горло, а от ті, що провокують виділення слизу або сухість — виключіть із раціону.

До речі, лікарка-ендокринолог розповіла, що таке ком у горлі та про що він свідчить.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.