Як харчуватися у різні фази менструального циклу: секрети від експертки

Гормональні коливання протягом місячного менструального циклу відіграють вирішальну роль у реакціях нашого організму. Вони впливають на наш емоційний стан, апетит, процеси мислення й багато іншого.

Нутриціологиня Юлія Погосян пояснює, як отримати максимум від свого раціону протягом місяця.

Як змінювати раціон залежно від фази циклу

Фаза фолікулярна (дні 1-5)

Перші дні циклу можуть бути важкими. Звертайте увагу на залізо і білок, оскільки ви втрачаєте кров. Шпинат, яйця і червоне м’ясо — ваші найкращі друзі. Якщо виділення дуже рясні, можна в ці дні додати хелатне залізо у вигляді добавок (25 мг на добу).

Фаза фолікулярна (дні 6-14)

У цей період ваші гормони в балансі. Організму потрібне збалансоване харчування.

Фаза овуляції (дні 15-16)

Вам може знадобитися більше енергії. Включіть багато комплексних вуглеводів і здорових жирів у раціон, наприклад, авокадо та оливкова олія.

Фаза лютеїнова (дні 17-28)

У цей період дуже хочеться солодкого і різної «некорисної» їжі. Щоб уникнути у період передменструального синдрому (ПМС) спокуси й не їсти все підряд, підніміть калорійність на 200 ккал завдяки споживанню корисних жирів (авокадо, горіхи, жирна риба). Їжте ягоди й чорний шоколад 80-90%. Якщо важко впоратися з тягою до шкідливої їжі можна додати магній гліцинат (400 мг).

Щоб збагатити організм магнієм і активною формою В6, споживайте цільні крупи, зелень, овочі.

Висновок

Існує багато способів підтримати гормональну екосистему організму під час місячного менструального циклу, і їжа є одним із найголовніших. Ви можете адаптувати ваш раціон таким чином, щоб підтримати себе під час гормональних коливань. Кожна фаза менструального циклу має свої особливості й список продуктів, які найкраще вживати у цей період.

Раніше ми розповідали, чому варто здавати аналізи на гормони перед схудненням. Інколи проблема зайвої ваги криється саме в порушеннях гормонального фону.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.