5 міфів про вживання магнію для гарного самопочуття 

Міф: магнієві солі більш ефективні, ніж добавки

Зараз глобальний тренд на магнієві солі, магнієві пластівці та магнієві спреї, але чи справді вони допоможуть? На жаль, змушені вас розчарувати — вони не можуть замінити магній, який ми отримуємо з їжі та/або добавок.

Твердження про те, що магній, який всмоктується через шкіру (трансдермальний), перевершує за ефективністю пероральні добавки, не підкріплене вагомими науковими доказами.

Келсі Коста, дієтологиня і консультантка з питань харчування National Coalition on Healthcare

Міф: добавки — найкращий спосіб отримати більше магнію

Магній важливий для підвищення якості сну, зниження стресу та тривожності, покращення здоров’я кишківника та інших складових здоров’я. Та чи варто приймати добавки, щоб відчути ці переваги?

Звісно, не можна ігнорувати користі пероральних добавок, але вважати їх найкращим способом отримати магній — це перебільшення. Найкращий — з їжі.

Одними з найкращих продуктів, багатих на магній, є горіхи та насіння, такі як мигдаль і кеш’ю, варений шпинат і запечена картопля зі шкіркою.

Сара Шліхтер, дієтологиня

Міф: дефіцит магнію є в кожного, тому без добавок не обійтися

Келсі Коста погоджується із поширеною думкою, що багато людей не добирають норми цього життєво важливого мінералу. Водночас вона вважає, що «не правильно стверджувати, що всі люди страждають від дефіциту магнію і потребують добавок».

У групі ризику ті, хто:

• має певні хронічні захворювання (хвороба Крона, целіакія);
• має цукровий діабет 2 типу;
• приймає певні ліки (діуретики, хімієтерапевтичні препарати, аміноглікозидні антибіотики тощо);
• не їсть багато продуктів, багатих на магній (наприклад, темну листову зелень, цільні зерна, горіхи та бобові);
• літні люди;
• має хронічну алкогольну залежність.

На жаль, визначити, чи є у вас дефіцит магнію, не так просто. Це тому, що наш організм зберігає магній у кістках і клітинах м’яких тканин (близько 25 г), а <1% загальної кількості магнію в організмі зберігається в сироватці крові.

• Іншими словами: навіть якщо в аналізі крові у вас низький рівень магнію, це мало що говорить про загальний стан магнію у вашому організмі (оскільки аналіз крові вимірює тільки 1% мінералу в сироватці).

«При певних типах дефіциту аналізи можуть показувати нормальний рівень магнію в крові», — каже Коста.

Міф: неприємний запах тіла говорить про дефіцит магнію

Насправді ці два явища ніяк не пов’язані одне з одним! Дієтологиня Жаклін Лондон опублікувала в TikTok відео з блогеркою, яка пропагує використання магнієвого спрею. Жінка вважає, що ним варто користуватися, щоб позбутися неприємного запаху тіла й замінити «дезодорант, що викликає рак» (ще один міф!).

Шліхтер додає, що більш типовими симптомами дефіциту магнію є:

• втома;
• нудота;
• блювота;
• слабкість;
• втрата апетиту.

Ці симптоми можуть прогресувати до оніміння, поколювання, м’язових спазмів і аномального серцевого ритму.

Міф: через вживання великої кількості продуктів з магнієм може бути передозування

Хоча можна споживати більше магнію, ніж цього потребує організм, але вам навряд чи вдасться це зробити тільки за допомогою їжі. Нирки ефективно регулюють рівень магнію в організмі, а надлишок виводиться із сечею.

Коста

Однак, якщо ви приймаєте добавки, будьте обережні — завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати прийом.

Великі дози магнію, особливо в кількості, що перевищує 350 міліграмів на день, потенційно можуть призвести до шкідливих наслідків.

Коста

Серед таких наслідків можуть бути:

• нерегулярне серцебиття;
• низький кров’яний тиск;
• сплутаність свідомості.

Ситуація може бути настільки серйозною, що навіть призвести до летального результату.

Що робити, щоб не було дефіциту магнію

Більшості здорових людей не варто переживати через дефіцит магнію — це малоймовірно. Організм розумний і компенсує нестачу. Нирки природним чином виділятимуть менше сечі, якщо/коли сироватковий магній дуже низький, як це відбувається у відповідь на низькі рівні всіх електролітів (включно з натрієм, калієм і хлоридом).

Але оскільки дефіцит магнію може збільшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет і остеопороз, Жаклін Лондон радить почати ось із чого:

1. Їжте більше листової зелені, горіхів, насіння, бобових, морепродуктів і 100% цільнозернових продуктів.
2. Якщо ви все ще стурбовані тим, що не отримуєте достатньої кількості магнію з їжею, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж купувати харчові добавки.
3. Разом із лікарем виберіть добавку, яка відповідає вашим потребам і способу життя.

Висновок

Недостатнє споживання магнію — поширене явище, але рідко в кого є симптоми гострого дефіциту. Якщо у вас немає хронічних захворювань, тоді організм самостійно врегулює брак або надлишок мінералу.

Щоб рівень магнію в організмі був достатнім, ви зі свого боку можете додати в раціон більше листової зелені та горіхів, а за потреби звернутися до лікаря, який визначить, потрібні вам добавки, чи ні.

Дізнайтеся, в яких продуктах міститься найбільше магнію, і чому вам варто додати їх у своє меню.