5 корисних перекусів, які спалюють жир 

Під’їдати щось між основними прийомами їжі — це погана харчова звичка, якщо мова йде про картопляні чипси або шоколадне печиво. Зазвичай ми це робимо не від голоду, а через нудьгу. Знаєте, до чого може призвести така нерозважливість? До збільшення щоденного споживання непотрібних калорій.

Звичайно, шкідливі снеки ніяк не допоможуть вам досягти своїх цілей зі схуднення, але корисні перекуски, навпаки, є важливою частиною збалансованого раціону. Вони допомагають вам залишатися ситими між прийомами їжі та отримати порцію поживних речовин.

Корисні перекуски з рослинним білком, складними вуглеводами, які містять клітковину, і здоровими жирами можуть стабілізувати гормони, впливаючи на настрій і фокус. А хороший настрій і краща зосередженість можуть допомогти підтримати вас у подорожі до схуднення.

дієтологиня Ніколь Дандреа-Рассерт

Дізнайтеся, які перекуси спалюють жир і підходять тим, хто худне.

Тости з рикотою

Для цієї швидкої закуски вам знадобиться хліб (найкраще всього підійде хліб Єзекіїля, який виготовляється з цільного зерна та бобових), нежирний сир рикота, яблуко, подрібнений мигдаль і кориця.

Рикота містить як білки, так і вуглеводи, що робить закуску збалансованою, а ще вона багата на поживні речовини, серед яких кальцій і вітаміни групи В, які необхідні для здоров’я мозку та нервової системи.

дієтологиня Алекс Оскіан

Намастіть сир на підсмажений хліб, а зверху покладіть багаті на клітковину нарізані яблука та мигдаль, який є джерелом здорових жирів.

Смузі із секретним інгредієнтом

Смузі — це чудова перекуска, яка швидко насичує і є гарним способом збагатити раціон овочами та фруктами.

Алекс Оскіан радить ідеальний рецепт смузі для схуднення: змішати 200 грамів заморожених ягід, 200 грамів знежиреного грецького йогурту, 240 мілілітрів несолодкого мигдального молока та секретний інгредієнт — 100 грамів авокадо.

Секретний інгредієнт цього рецепта, авокадо, є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, включаючи вітамін С (для імунітету), калій (для скорочення м’язів і здорового балансу рідини) і клітковини (для ситості та гарної роботи кишківника). Плід середнього розміру містить близько 14 г клітковини!

Морквяні цукерки

А якщо ви ласун, який не уявляє свого життя без солодощів? У дієтологині є перекус для схуднення і для вас.

Ці домашні цукерки зроблені з моркви, мигдалевого борошна, горіхів, вівсяних пластівців, мускатного горіха, насіння чіа. Якщо ви рахуєте калорії, то будете приємно здивовані дізнатися, що одна цукерка містить близько 63 ккал!

Овочеве бурито

Ця перекуска — чудове рішення, щоб смачно позбутися залишків продуктів після основного прийому їжі. З них можна зробити ситну закуску, яка сприятиме схудненню — овочеве бурито.

Збережіть овочі, які залишилися від вчорашньої вечері, і розігрійте у мікрохвильовій печі. Розкладіть їх на тортилью та згорніть у рулет або поєднайте з чипсами з тортильї та додайте трохи сальси для додаткової клітковини.

дієтологиня Аманда Сауседа

Фруктово-горіхова суміш

Сухофрукти та горіхи є чудовим доповненням до здорового раціону, але вони також можуть швидко збільшувати його калорійність. Щоб тримати цей показник під контролем, дієтологи радять готувати перекуску самостійно.

Лікарка-дієтолог Пем Сміт пропонує особливий рецепт «потужної закуски», що включає смажені на сухій сковороді соєві боби без солі, підсмажене і злегка присолене насіння гарбуза, сушені вишні, чорниці та журавлину без підсолоджувачів, золоті родзинки.

Це чудовий перекус, який я раджу професійним спортсменам, щоб підтримувати їх у формі, бадьорити та заряджати енергією для максимальної продуктивності. Це доступно, зручно і ще й прискорює метаболізм!

Висновок

Перекуси можуть як заважати схуднути, так і сприяти зниженню ваги. Вибирайте одну з цих перекусок, що спалює жир, і насолоджуйтеся процесом повернення у свою ідеальну фізичну форму.